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運動減肥的注意事項_運動減肥有什么要注意

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  運動減肥被稱為是一種最健康的減肥方式,而且還不會反彈,但是運動減肥也是有很多要注意的事情的,運動減肥的注意事項這個問題由學習啦小編來為您解答!

  運動減肥需要注意哪些

  1、運動前補充點蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  2.運動要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  3.保持訓練間隔

  人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

  4.健康合理飲食

  多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

  5.運動前熱身

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

  6.在上午運動

  脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體里肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

  7.集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好?!∵M行腿部運動時,結(jié)合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

  8.有意識地多運動一下上臂

  健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發(fā)熱,產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

  9.用你的鼻子呼吸

  運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產(chǎn)生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng),別泄氣,練習6~8次之后你就會慢慢習慣的。

  7個動作坐著也能瘦

  夾張紙

  隱蔽性:★★★★★

  做法:準備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點力,大概堅持3-5分鐘即可。

  優(yōu)點:用最簡單的辦法有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  抬抬膝

  隱蔽性:★★★★

  做法:椅子只要坐前面的1/3,然后輕松的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿酸了就換右腿。

  優(yōu)點:不需要準備,隨時可以開始。

  蹭蹭腿

  隱蔽性:★★★

  做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,并用力上下推按摩著腿肚,直到腿酸為至,然后再換另一邊。

  優(yōu)點:兼顧小腿和大腿。

  揉揉肚

  隱蔽性:★★★

  做法:用一只手以肚臍為中心點,順時針方向以指腹用力按摩小腹。

  優(yōu)點:減肚子的同時,順便防便秘,一舉兩得。~

  伸懶腰

  隱蔽性:★★

  做法:兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10~15秒,重復2~3次。

  優(yōu)點:伸懶腰的時候順便做,做的時候可以假裝在伸懶腰。

  舉舉手

  隱蔽性:★

  做法:用一只手手握約600ml的水瓶,反復上舉到底后放下。

  優(yōu)點:消去你的拜拜肉,被發(fā)現(xiàn)的時候可以假裝在喝水。

  拉拉肩

  隱蔽性:★

  做法:背部緊靠椅背端坐在椅上,右手繞過后腦與抬起的左手相握,頭部稍向后靠,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動。

  優(yōu)點:同時拉伸鮮有鍛煉的手臂和肩膀,堅持練習可以修飾肩部線條。

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