男人減肥小妙招_男人如何快速減肥
男人也是減肥路上的得力軍，男人是怎么減肥的呢?想要快速減肥有什么好方法嗎?男人減肥小妙招這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
男人減肥好辦法
三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
改變工作習(xí)性
既然無法按時運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行?，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
男人最簡單的減肥方法
1.每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會經(jīng)常因?yàn)樨澴於喑粤恕Ｓ袔追N食物口味很好，但是所含熱量卻不高。
龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
5.買個步數(shù)計(jì)，給自己定個目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅(jiān)持走多兩三千步。
6.三餐后刷牙，特別是晚餐后。
7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
8.每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
9.找個網(wǎng)友一起減肥。美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
11. 把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
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