不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>女性美容>美體瘦身>減肥瘦身>科學(xué)減肥>

男性快速減肥的方法_男性如何快速減肥

時間: 曉敏706 分享

  減肥已不再是女人的專利,對很多男性朋友來說,也想擁有完美健康的身材。男性想要快速減肥應(yīng)該怎么做好呢?男性快速減肥的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  男性七個快速減肥方法

  1、跑步/快走

  跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)更方便,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

  當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

  在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  減肥一定要找到適合自己的方法,只有找到適合自己的方法才能快速減肥,效果才看得見。

  2、掌握按摩手法

  無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重,都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助,也可以自己進(jìn)行,使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以,把它們涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要減肥的位置,選擇適合的力度和手法,尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位,能夠讓減肥的效果更加明顯。

  而肚臍周圍的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆積脂肪,所以按摩的時候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。

  3、負(fù)重走

  據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說,當(dāng)人在疾走時如果在身上套上一件負(fù)重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。

  不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

  史蒂文斯還說,在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。

  不過為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒有任何副作用。

  4、游泳

  游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運(yùn)動,并且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,一周堅持2次效果更佳。

  5、飲食要調(diào)整

  男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制,但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分。

  所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物,遠(yuǎn)離那些垃圾食品。

  而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對酒精有必要的控制。

  6、針對啤酒肚做瘦身操

  男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子,所以應(yīng)該針對性的做一些鞏固的運(yùn)動。

  每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作:席地而坐,雙手握住啞鈴舉至頭頂。

  然后吸氣收起腹部,慢慢的將手臂彎曲,放回腦后,同時呼氣。

  這個動作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹。

  7、泡澡排毒瘦身

  泡澡不光是女人們的專利,男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡,來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素,尤其男人們對飲食不像女人一樣考究,所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。

  在晚間泡澡或者是休息的時候,就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中,這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝,讓毒素隨同汗液大量排出,同時可以耗掉很多熱量,對瘦身非常有好處。

  運(yùn)動減肥項目推薦

  有氧運(yùn)動(Warming)

  最常見的有氧運(yùn)動有快走、慢跑、騎自行車、緩游、跳繩、跳舞等,只要這項運(yùn)動可以達(dá)到你的有氧心跳,就是有氧運(yùn)動。

  一般的有氧運(yùn)動強(qiáng)度不大,像跳繩這些就適合作為運(yùn)動前的伸展動作。要注意的是,有氧心跳范圍因人而異,不同年齡、不同的安靜心跳率基礎(chǔ),都會有不同的有氧心跳率。

  而所謂的有氧心跳率,即個人最大心跳率的60~80%。而最大心跳率的計算公式為:208-個人年齡x70%注;例如一個20歲的人,他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此,這個人的有氧運(yùn)動心跳率,就應(yīng)該介在116~155之間。

  啟動關(guān)節(jié)(activation)

  啟動的目的,是讓股骨與髖關(guān)節(jié)、肱骨與肩關(guān)節(jié)更加緊密穩(wěn)定,同時有更好的移動性,讓以髖關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)為核心的肌群與神經(jīng)能夠充分啟動。

  同時促進(jìn)髖部與肩部的血液循環(huán),加速增加關(guān)節(jié)的潤滑,以達(dá)到活化肩與髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群與活動肌群的熱身效果。

  多數(shù)的運(yùn)動都需軀干與上肢、下肢的協(xié)同力量才能完成,所以在有氧運(yùn)動暖身之后,啟動肩與髖關(guān)節(jié)的多角度活動是很重要的一個步驟,不只可以喚醒髖關(guān)節(jié)與股骨、肩關(guān)節(jié)與肱骨之間的神經(jīng),也可以將肩與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度與移動度變得更好。

  動態(tài)伸展(Dynamic Stretches)

  傳統(tǒng)的熱身伸展,大多只伸展某一部份肌肉。但是,動態(tài)伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展,同時運(yùn)用全身所有穩(wěn)定肌群、運(yùn)動肌群與平衡協(xié)調(diào)功能。

  當(dāng)一部分肌群做支撐的動作時,另一部分的肌群做伸展,而且還要維持身體的平衡與穩(wěn)定,這樣不只可以達(dá)到伸展的效果,同時也可以刺激神經(jīng)與肌肉的整合與協(xié)調(diào),達(dá)到最佳的熱身效果。

  動態(tài)伸展可以讓身體以更接近運(yùn)動時需要的活動模式,來做運(yùn)動前的準(zhǔn)備,而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念。

  因為運(yùn)動前的準(zhǔn)備,不是要把肌肉拉長而已,而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應(yīng)的能力,只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)?!.進(jìn)行伸展運(yùn)動的時間要求

  伸展運(yùn)動是熱身前后的一個輔助運(yùn)動,所以練習(xí)的時間不需要太長,一般15到20分鐘左右即可。

  看了男性快速減肥的方法的人還看了:

1.男士最快的減肥運(yùn)動方法

2.男性快速減肥方法有哪些

3.男人瘦肚子的最快的運(yùn)動減肥方法

4.最有效的運(yùn)動減肥方法(男士篇)

5.男人減肚子贅肉簡單方法

男性快速減肥的方法_男性如何快速減肥

減肥已不再是女人的專利,對很多男性朋友來說,也想擁有完美健康的身材。男性想要快速減肥應(yīng)該怎么做好呢?男性快速減肥的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答! 男性七個快速減肥方法 1、跑步/快走 跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環(huán)境
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 最快速的減肥方法_如何快速減肥
    最快速的減肥方法_如何快速減肥

    減肥可以說是女生之間最為永恒的話題了,有的人為了快速減掉身上的贅肉,可以說是到處搜尋各種方法。最快速的減肥方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您

  • 怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法
    怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法

    女人總是嚷嚷著要減肥,可是卻沒能很好的掌握減肥方法,那究竟怎樣做能夠快速減肥又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥不反彈的方法,希望能幫

  • 春天怎么才能快速減肥 春天快速減肥的方法
    春天怎么才能快速減肥 春天快速減肥的方法

    春季一大波人又要開始減肥了,那么怎么減肥效果才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了春天快速減肥的方法,希望能幫助到你。 減肥飲食的原則及小技巧 1、減重

  • 男人一周怎么快速減肥 男人一周快速減肥食譜
    男人一周怎么快速減肥 男人一周快速減肥食譜

    肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問題,我們在減肥的過程中,不僅僅要有持之以恒的精神,還要有科學(xué)有效的方法,這樣減肥才能夠事半功倍,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)

16624