吃冷米飯真的能減肥嗎 吃冷米飯不能減肥
減肥幾乎是女性朋友畢生的事業(yè),只是減肥并不是一件容易的事情,那要怎么吃才能夠減肥呢?吃冷米飯真的能減肥嗎?下面學習啦小編分享了 ,希望能幫助到你。
吃冷米飯真的能減肥嗎
對于以谷物為主食的中國人來說,碳水化合物是我們生命所需能量的主要來源。碳水化合物包括單糖(葡萄糖、果糖)、雙糖(乳糖、麥芽糖)、多糖(纖維素、淀粉)等,抗性淀粉屬于膳食纖維,是一種不易被消化吸收的碳水化合物。
抗性淀粉進入小腸后不能被吸收,進入大腸后在細菌發(fā)酵下產(chǎn)生多種短鏈脂肪酸,具有降血糖、減少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌細胞的作用。由于抗性淀粉進去人體后消化吸收緩慢,既讓胃腸道有了飽足感,產(chǎn)生的能量又少,所以它有控制體重的作用。但是,靠吃冷米飯來減肥是沒有“前途”的。
想要通過吃冷米飯來減肥不太現(xiàn)實。減肥的前提是身體的能量處于負平衡狀態(tài),也就是吃進去的能量要少于釋放出來的能量。如果照樣胡吃海喝不節(jié)制,吃再多冷米飯也瘦不下來,反而傷身體,更何況冷米飯的減肥作用沒那么神乎。一是冷米飯中的抗性淀粉只有1%-2.1%,二是抗性淀粉只能在合理控制飲食的基礎上起輔助作用。
減肥最常見的6種飲食方法
1.減肥菜湯
原理:清一色蔬果放湯,無肉低卡,連吃一星期想肥都難。
優(yōu)劣:純粹蔬菜無雜肉,就算連渣都不放過,卡路里都肯定低,減低食量之余且?guī)椭c道蠕動。不過菜的蛋白質(zhì)不及肉類,攝取不足蛋白質(zhì),不能達致飲食均衡。
2.節(jié)食
原理:食少些,少入多出,脂肪無機會逗留。
優(yōu)劣:起初體重下跌得快,所失的是水份,之后身體自動調(diào)節(jié),從肌肉取去能量,后果是肌肉強度差,易累、易拉傷、汗臭。身體受損后的復元度慢。
3.排毒
原理:藥物含輕瀉劑,不吸收油脂,無法發(fā)揮脂肪的應有功能。
優(yōu)劣:油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到,對營養(yǎng)攝取有不良影響。
4.減肥茶
原理:以蕃瀉葉做茶的主要原料,達到輕瀉效果,且茶的咖啡因可分解卡路里。
優(yōu)劣:茶含咖啡因,能促進新陳代謝消耗卡路里,喝得太多可能會有胃痛問題,而且咖啡因會令心跳加速,心臟病患者要小心。
5.減肥糖
原理:阿巴斯糖類,卡路里低,減少熱量攝取量。
優(yōu)劣:取代正常糖類甜味,卡路里比一般糖少,甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收,使體內(nèi)的儲存能量下降;而且不能過分加熱,高溫度會令此類糖變質(zhì),產(chǎn)生至癌物質(zhì)。
6.辣椒
原理:所含的辣椒素或稱為辣椒鹼,成分愈高辣味愈濃;可刺激中樞神經(jīng),促進荷爾蒙分泌,加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會上升,消耗能量令身體排出汗水,所消耗的能量和踩單車效果相若,有助脂肪燃燒。
優(yōu)劣:只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣,高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。
最有效的飲食減肥方法
1、早餐千萬不能省
如果省略了早餐,你就不可能活的新的活力從事工作,而且到午餐時間時為補償沒吃的那頓早餐,你勢必會吃下比平時更多的東西,從而影響減重的效果。
2、不要盲目節(jié)食
節(jié)食的確是瘦身之道,但節(jié)食的關鍵不在于少吃了多少東西,而是在于你吃了什么。
有可能正是因為你錯吃了食物,才造就了你不斷增加的體重。
因此讓食譜變得更加營養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。
3、按計劃就餐
合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過4個小時,否則你很容易因為過于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物,不利于減肥計劃的進行。
4、細嚼慢咽
細嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費,而是一種好習慣。
慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣,更能讓你的身體及時的發(fā)出“吃飽”的信號,從而減少過多進食的可能,是一種很有效的減肥方法。
5、多喝水
水是一種沒有熱量的物質(zhì),當你體內(nèi)水分充足時,你的新陳代謝就會加快,廢物也會更加快速地排出體外。
享瘦咖啡終極方法
也許你現(xiàn)在正在喝咖啡,你可能只是知道咖啡能提神,其實喝咖啡有很多別的好處哦!你也許不知道怎樣喝咖啡可以減肥吧?下面小編告訴你瘦身咖啡終極方法,一起來享瘦吧!
上班時間:咖啡瘦身的最佳時間
午飯后30分鐘至1個小時內(nèi):品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡,有助于飯后消化,并促進脂肪燃燒。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,并配合步行,效果會更佳。
猜你喜歡:
4.冬天的減肥食譜
吃冷米飯真的能減肥嗎 吃冷米飯不能減肥
上一篇:晚餐減肥吃什么 晚餐減肥的食譜
下一篇:怎樣吃晚餐才減肥 晚餐減肥食譜