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怎樣做能快速減肥不反彈 快速減肥不反彈的方法

時間: 王燕2648 分享

  女人總是嚷嚷著要減肥,可是卻沒能很好的掌握減肥方法,那究竟怎樣做能夠快速減肥又不反彈呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥不反彈的方法,希望能幫助到你。

  快速減肥不反彈的方法

  1.一日三餐要合理

  保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

  2.少吃多餐

  如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  3.飲食要清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  4.增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  5.多飲水

  水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利于減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

  8個方法教你快速減肥

  邊運動邊聽音樂

  選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。

  運動前喝綠茶

  綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

  多喝水

  缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

  多吃“燃脂”食物

  多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

  阻力運動不可少

  肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

  安排運動前的飲食

  運動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

  踏青也瘦身

  喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動,何樂而不為呢?

  運動至少保持30分鐘

  任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

  6個腹部快速減肥的方法

  每天都要排便

  我們要養(yǎng)成每天排便排毒的好習(xí)慣,讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預(yù)防養(yǎng)成小肚子,還能排出身體里多余的毒素,起到很棒的收腹作用。

  喝水

  每天都要喝大量的水,因為水不含有熱量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們?nèi)紵?,減掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。

  按摩肚子

  經(jīng)常有事沒事的時候就按按肚子,這樣可以讓我們干燥的皮膚變得更加細(xì)化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。

  做仰臥起坐

  晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個,這樣可以鍛煉到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。

  轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習(xí)的時候可能會把腹部打疼,但是堅持下去,一周就會習(xí)慣了,而且一定要堅持。一個月下去你就會發(fā)現(xiàn)不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!

  吃黑巧克力

  黑巧克力中含有很多礦物質(zhì)和維生素,對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求,還能減掉贅肉,很棒哦。

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