春天怎么才能快速減肥 春天快速減肥的方法
春季一大波人又要開始減肥了,那么怎么減肥效果才好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了春天快速減肥的方法,希望能幫助到你。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。
2、維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時(shí)看書或電視,以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。
5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
減肥不必挨餓
只要吃對(duì)了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因?yàn)轶w積愈大愈能產(chǎn)生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會(huì)有飽足感,而精致食物不容易讓人產(chǎn)生飽足感,自然會(huì)攝取過(guò)量。再者食物烹調(diào)時(shí)多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。
如果實(shí)在饑餓難耐時(shí)怎么辦?營(yíng)養(yǎng)師建議:可以吃一點(diǎn)低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點(diǎn)點(diǎn)低熱量的餅干,例如:高纖維蘇打餅干,有很多小包裝,并且標(biāo)示卡路里的,肚子餓時(shí)可選擇每小包熱量約70卡的來(lái)當(dāng)點(diǎn)心吃。
減肥不反彈的小技巧
1、多喝水少喝飲料。
2、保持動(dòng)的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時(shí)間多運(yùn)動(dòng),沒時(shí)間多走動(dòng)散步。
3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
4、盡量吃生鮮和原味。
最瘦臉蔬菜——芹菜
熱量:11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腰水果——草莓
熱量:30 大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中,可減掉腰部的早期癥狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。
最瘦腿蔬果——白蘿卜
熱量:21 大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最合適不過(guò)的。
最瘦腹蔬果——番茄
熱量:19 大卡(100克可食部分)
常常見到有些女孩,從背后看婀娜多姿,可從側(cè)面看:哇塞!前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩,這就怨不得脂肪了,有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候,去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了,它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
最瘦背水果——葡萄柚
熱量:33 大卡(100克可食部分)
哪個(gè)女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩還真為數(shù)不少,而且這個(gè)部位的贅肉還特別難減。其實(shí),知道了原因再“下手”,就容易多了。背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
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