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什么時(shí)候喝牛奶最減肥 喝牛奶最減肥的時(shí)間

時(shí)間: 王燕2648 分享

  牛奶是人們餐桌上常見的一種飲品,由于其營養(yǎng)豐富且富有營養(yǎng)因此深受人們的歡迎,且喝對牛奶還有減肥效果。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了喝牛奶最減肥的時(shí)間,希望能幫助到你。

  喝牛奶最減肥的時(shí)間

  1.早上喝牛奶

  清早醒來,先喝一杯溫開水,然后再喝一杯牛奶,這樣有助于排出體內(nèi)毒素,防止水腫。需要注意的時(shí),早上不要空腹喝牛奶。由于水在牛奶中占較大比重,空腹 喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹時(shí)腸蠕動很快,牛奶在胃腸通過很快,存留時(shí)間很短,其營養(yǎng)成分往往來不及吸收,就匆忙進(jìn)入大 腸。牛奶就白喝了。

  2.餐前喝牛奶

  牛奶具有極好的飽腹感,在餐前喝一杯牛奶,可以有效緩解饑餓,降低食欲,最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時(shí)更高。如果你打算將牛奶放在餐后喝,千萬不要?jiǎng)偝酝觑埦婉R上喝,這樣只會增加熱量負(fù)擔(dān),并且牛奶營養(yǎng)也無法被吸收。餐后半個(gè)小時(shí)后喝牛奶才能減肥。

  3.睡前喝牛奶

  低脂牛奶熱量低,100克牛奶才54大卡, 并不會給人增添熱量負(fù)擔(dān)。而且睡前喝牛奶能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,減少對其他高熱量食物的欲望。除了減肥,睡前喝牛奶還有助睡眠。據(jù)美、英兩國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā) 現(xiàn),牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶。

  牛奶減肥原理

  1、牛奶會保護(hù)胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。

  2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)。身體缺鈣時(shí),會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,并減緩燃燒脂肪。

  3、牛奶在胃里的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會產(chǎn)生飽足感,有助降低食量。

  牛奶的營養(yǎng)功效

  1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達(dá)98%。

  2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。

  3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。

  牛奶減肥食譜

  1、蘋果牛奶減肥

  蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達(dá)理想體重后,體重回升,就可以用這個(gè)方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

  具體方法

  第一天:蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

  第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量。

  第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天,一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。

  提醒:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。

  小編推薦:

  每天"三杯奶"——美體纖白

  每天早上起床后:一杯牛奶

  午餐后:一杯酸牛奶。

  晚上入睡前:一杯牛奶

  牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,刺激胃分泌,促進(jìn)腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內(nèi)毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

  2、紅豆牛奶減肥法

  煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠(yuǎn)離大肚腩情況哦。

  這款減肥食譜的做法很簡單,就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。

  制定了營養(yǎng)食譜,既可以控制體重,又不影響營養(yǎng)的吸收:蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配

  如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟不碰。

  產(chǎn)后做一些簡單運(yùn)動,如抬腿、飯后散步,能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時(shí)可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。

  3、牛奶豆腐減肥法

  豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進(jìn)肚里易飽耐餓,是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

  牛奶豆腐湯

  原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

  做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時(shí)可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之后,可以按照自己的喜好加入調(diào)料,調(diào)料不要放太多,否則會影響減肥效果。

  第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補(bǔ)纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個(gè)方法,還有一點(diǎn)要注意的是:每天攝取的熱量不要低于一千大卡,同時(shí)要注意營養(yǎng)均衡。

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什么時(shí)候喝牛奶最減肥 喝牛奶最減肥的時(shí)間

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