鄭多燕一周減肥食譜 減肥飲食的基本原則
要想吃不胖,一定要注意吃什么,即回避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。大家可以參考一下鄭多燕減肥食譜,希望對(duì)你有所幫助。
鄭多燕減肥食譜
星期一食譜:
早餐: 五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心: 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心: 水煮番薯半個(gè)、蘋果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點(diǎn)心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二食譜:
早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心: 蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐: 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐
點(diǎn)心: 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心: 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
星期三食譜:
早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心: 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
點(diǎn)心: 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四食譜:
早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐: 五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心: 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐: 香蒜煎白肉魚
點(diǎn)心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五食譜:
早餐: 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心: 水果塔(草莓、柳橙)
午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心: 番薯盒
晚餐: 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六食譜:
早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點(diǎn)心: 花生、草莓汁
午餐: 五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
星期日食譜:
放松一天,自由搭配隨意吃!
點(diǎn)心: 香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心: 香茄起司沙拉、
減肥飲食的兩個(gè)基本原則
減肥飲食原則一:膳食總能量適度降低
降低膳食總能量是減肥的王道。衡量“少吃”的標(biāo)準(zhǔn)是能量值,而不是食物體積大小。然而,膳食總能量也不能過(guò)低,否則可能發(fā)生危險(xiǎn),雖然減重快但容易反彈。中國(guó)成人肥胖指南推薦減重膳食的總能量:成年女性1000−1200千卡/天;成年男性1200−1600千卡/天;每天膳食能量不要低于800千卡/天。
提示:上網(wǎng)搜“卡路里計(jì)算器”,有各種電腦版、手機(jī)版軟件供選擇,輕松計(jì)算膳食能量,是減肥好幫手。
減肥飲食原則二:平衡膳食原則
在膳食能量適度降低的原則下,補(bǔ)充體內(nèi)“缺乏”的元素,如維生素和微量元素等。營(yíng)養(yǎng)全面、均衡、適度。“減”和“補(bǔ)”辯證地構(gòu)成了減肥的動(dòng)態(tài)過(guò)程,其最終目標(biāo)是達(dá)到或盡量接近營(yíng)養(yǎng)均衡狀態(tài)。
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