晚上吃什么能減肥晚上吃什么能減肥最快

時(shí)間：2017-01-16 17:24:49 春娜703由分享

　　有些女生認(rèn)為晚上不吃飯可以減肥，其實(shí)是不對(duì)的，長(zhǎng)期下來會(huì)對(duì)身體帶來傷害。晚餐可以吃一些低熱量的食物，下面就跟小編來了解一下吧!

　　晚上怎么吃能減肥

　　1.多素少葷

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。

　　2.盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營(yíng)養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

　　3.調(diào)整進(jìn)食順序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。

　　幾款減肥晚餐食譜及做法

　　減肥晚餐之雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　2.把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　減肥晚餐之蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　　2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

　　3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　減肥晚餐之涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　減肥晚餐之雜糧飯

　　材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許

　　做法：

　　1、原料準(zhǔn)備好;

　　2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時(shí);

　　3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;

　　4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;

　　5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽;

　　6、等飯煮熟即可。

　　功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時(shí)，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，還能豐富餐桌，增進(jìn)食欲。

　　減肥晚餐之雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

　　材料：雞腿適量、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

　　做法：

　　1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;

　　2、南瓜和洋蔥切片;

　　3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點(diǎn)鹽和生抽;

　　4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時(shí)少放一點(diǎn)，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。

　　減肥晚餐之綠豆紅薯飯

　　材料：東北大米適量、紅薯適量、綠豆適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備材料大米、綠豆、紅薯;

　　2、紅薯切小塊，綠豆用水泡脹，大米洗凈清水浸泡10分鐘;