日常預(yù)防脊椎病方法 如何科學(xué)預(yù)防頸椎病
隨著生活節(jié)奏的加快，生活壓力的增加，加班已經(jīng)成為一種時(shí)尚，可就是這種時(shí)尚確是頸椎病高發(fā)的原因。既然知道了頸椎病的病因，那么，我們就要更好的做到預(yù)防，而且還是科學(xué)的預(yù)防。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的日常預(yù)防脊椎病方法，歡迎閱讀。
日常預(yù)防脊椎病方法
1、坐位工作：保持坐位時(shí)的正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背懶懶散散。應(yīng)使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過(guò)高時(shí)，可在腳下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作：站位時(shí)保持腰部平直;長(zhǎng)時(shí)間站立工作時(shí)應(yīng)經(jīng)常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長(zhǎng)時(shí)間直挺著膝部不彎曲會(huì)使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠時(shí)：睡眠使用的床墊要挺實(shí)，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝下墊一個(gè)枕頭。側(cè)臥位睡眠時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝曲腿。
4、提重物：提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起，要避免突然用力，物品過(guò)重過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。
5、工作中：避免過(guò)度疲勞，經(jīng)常變換工作姿勢(shì)，整日伏案工作，要利用各種機(jī)會(huì)起來(lái)走一走，經(jīng)常活動(dòng)一下腰部。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)7、控制體重：肥胖使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，故應(yīng)減肥。注意合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，不吸煙
腰椎病患者要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉
脊柱是一個(gè)由骨骼和附著的肌肉等組成的動(dòng)力器官，腰椎的穩(wěn)定性有賴于腰背肌的良好功能來(lái)呵護(hù)，在腰背肌力量減弱以后，腰椎骨性結(jié)構(gòu)及椎間盤(pán)所受的應(yīng)力增加，椎間盤(pán)退變加速，容易發(fā)生椎間盤(pán)突出，發(fā)生腰椎不穩(wěn)。這是護(hù)理腰椎病最基本的方法。
其次，腰椎病患者平時(shí)要少坐多站、多平臥平臥時(shí)腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的2倍左右。
如何科學(xué)預(yù)防頸椎病
第一點(diǎn)： 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。
第二點(diǎn)：長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。
第三點(diǎn)：避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
第四點(diǎn)：要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
只要我們?cè)谌粘Ｉ钪屑皶r(shí)的預(yù)防，就可以很好的避免頸椎病的發(fā)生，因?yàn)樯眢w還是原配的好，壞了再修好功能就大打折扣了，除了這些，我們還需要注意一些飲食習(xí)慣等。
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