頸椎病如何自我治療_頸椎病自我治療有哪些誤區(qū)
頸椎病讓患者很是痛苦，而且還會(huì)時(shí)常感覺(jué)到頭痛頭暈，這些都是因?yàn)轭i椎病造成的，為了緩解病情，恢復(fù)到原來(lái)輕松的狀態(tài)，患者應(yīng)該接受正規(guī)的治療，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于頸椎病的相關(guān)資料，供您參考。
頸椎病自我治療的方法
一、日常生活中的自我治療
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)容易使脊柱的生理曲度失衡，這一因素不但易引發(fā)和加重頸椎病癥狀，還易引發(fā)腰椎病。所以在頸椎病的常見(jiàn)自我治療方法中，患者需要注意調(diào)整和改善不當(dāng)?shù)乃唧w位，對(duì)于高度和硬度不合理的枕頭也要注意更換。
二、工作中的自我治療
工作中長(zhǎng)期久坐，不注意頸部的休息和頸部姿勢(shì)的調(diào)整也是導(dǎo)致頸椎病癥狀出現(xiàn)、加重和復(fù)發(fā)的原因。因此，在以后的工作過(guò)程中，患者要對(duì)這些不良習(xí)慣加以糾正和改善，最好每工作半小時(shí)到1小時(shí)左右做一下頸部以及全身性的活動(dòng)。
此外，使用自我牽引療法也可以起到緩解頸椎病癥狀的作用，如果突感頸肩部酸痛等不適癥狀，可以及時(shí)使用此方法進(jìn)行治療。具體操作方法如下：
將雙手十字交叉扣攏，然后將扣攏的雙手舉過(guò)頭頂置于枕頸部，將頭后仰，再將雙手向頭的方向慢慢用力做牽引，持續(xù)5到10秒鐘。連續(xù)動(dòng)作做3到4次即可。
頸椎病自我治療的誤區(qū)
1：不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引
對(duì)頸部進(jìn)行牽引是治療頸椎病的方法之一，但是如果不恰當(dāng)?shù)胤磸?fù)牽引會(huì)使附著在頸椎上的韌帶變松弛，導(dǎo)致退行性病變加快，使頸椎的穩(wěn)定性降低。
2：反復(fù)盲目按摩、復(fù)位
按摩和復(fù)位也屬于頸椎病的治療方法，但是反復(fù)盲目按摩、復(fù)位就走入了頸椎病的自我治療誤區(qū)。脊髓型頸椎病患者要嚴(yán)禁使用重力按摩、復(fù)位的方法進(jìn)行治療，否則不但易導(dǎo)致癥狀的加重，還會(huì)有引發(fā)癱瘓的危險(xiǎn)。對(duì)于嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、椎管狹窄和頸椎不穩(wěn)定的患者，使用這些方法治療也易加重癥狀。
3：不注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)
如果患者不注意自身頸椎生理彎曲的恢復(fù)，盲目進(jìn)行牽引、復(fù)位等治療容易導(dǎo)致頸部的韌帶、肌肉長(zhǎng)期處于非生理狀態(tài)，對(duì)頸部造成慢性傷害。
溫馨提示：平時(shí)我們要注意睡姿。避免導(dǎo)致生理彎曲失衡，而且也要注意不能長(zhǎng)時(shí)間的坐。在工作一段時(shí)間后就來(lái)回地進(jìn)行活動(dòng)，有效的緩解，合理的進(jìn)行治療，平時(shí)生活中，也要注意一些保健事項(xiàng)，有效的調(diào)節(jié)調(diào)解疾病。
頸椎病簡(jiǎn)單的自我治療鍛煉技巧
1、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
4、按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。
5、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。
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