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怎么保護(hù)頸椎 保護(hù)頸椎的小竅門

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  都市人群工作生活壓力大,經(jīng)常盯著電腦屏幕、手機(jī)、IPAD屏幕,很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎受損情況。頸椎病變壓迫到交感神經(jīng),易導(dǎo)致腦供血不足、心慌、胸悶、注意力不集中等,學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了頸椎保健功法,希望對(duì)你有所幫助。

  頸椎保健功法

  第一步:按摩后頸

  左手來(lái)回摩擦頸部數(shù)次后,開(kāi)始順著一個(gè)方向揉捏后頸次,完成后換右手重復(fù)動(dòng)作,直到頸部完全放松。

  第二步:旋轉(zhuǎn)頭部

  將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左側(cè)頸部伸直,停留片刻。反復(fù)交替做4次。

  第三步:前俯后仰

  先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。重復(fù)8次,可逐漸加大幅度。

  第四步:提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部同時(shí)盡力往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣,反復(fù)做4次。

  第五步:舉臂轉(zhuǎn)身

  舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào),反復(fù)做4次。

  第六步:環(huán)繞頸部

  頭頸放松,依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行360度轉(zhuǎn)動(dòng),共做6次。

  第七步:提肩縮頸

  自然站立,雙腳略分開(kāi),與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松復(fù)原。

  三個(gè)坐姿讓你更易患頸椎病

  姿態(tài)一:垂頭折腰玩手機(jī)

  這種坐姿是很多人玩手機(jī)和運(yùn)用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡(jiǎn)略使頸椎疲倦,而后腰方位沒(méi)有支撐點(diǎn),令腰部處于嚴(yán)峻狀況,一朝一夕,很簡(jiǎn)略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

  姿態(tài)二:撐著頭看屏幕

  在運(yùn)用電腦感到疲倦時(shí),不少人會(huì)把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動(dòng)作,使頸部處于一個(gè)不準(zhǔn)確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng),頸部、腰部、背部都會(huì)感觸不適,帶來(lái)頸椎、腰椎疾病的危險(xiǎn)。

  姿態(tài)三:邊打電話邊打字

  在作業(yè)時(shí)一邊打電話一邊運(yùn)用電腦是很多見(jiàn)的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡(jiǎn)略致使腰椎病及駝背。

  預(yù)防頸椎病小竅門

  搖動(dòng)上肢

  肩部放松,左肩畫(huà)圈擺動(dòng)、右肩也畫(huà)圈擺動(dòng)。次數(shù)一般為20次。

  抓空練指

  兩手臂向前平伸,雙手五指做屈伸作用,次數(shù)可50次。

  提揉兩耳

  用手提拉耳朵,然后進(jìn)行按摩、揉搓,直至耳部發(fā)熱。

  局部按摩

  在頸部、大椎骨、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,對(duì)這些部位進(jìn)行按揉。

  頸部運(yùn)動(dòng)

  頸部運(yùn)動(dòng)主要包括頭部前仰、后仰、左傾、右傾,四個(gè)方向慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。頸部轉(zhuǎn)動(dòng),可在短時(shí)間內(nèi)緩解頸部的酸痛。

  遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

  在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。然后對(duì)其進(jìn)行按揉。

  掐捏踝筋

  兩手變替掐捏足踝后大筋。

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