對于辦公一族來說，長期在辦公室坐著，會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，長期下去還會(huì)引發(fā)慢性疾病，因此要做好背部的保健工作，那么背部經(jīng)經(jīng)絡(luò)圖是怎樣的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你背部經(jīng)經(jīng)絡(luò)圖，歡迎參閱

　　背痛按什么穴位

　　1、按揉委中穴

　　位置:位于人體的腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　按摩方法:1)用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,做50次;2)兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴,做50次。

　　2、按揉肩井穴

　　位置:位于肩上,前直乳中,大椎與肩峰端連線的中點(diǎn),即乳頭正上方與肩線交接處。

　　按摩方法:用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)肩井穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

　　3、按揉肩貞穴

　　位置:在肩關(guān)節(jié)后下方,臂內(nèi)收時(shí),腋后紋頭上l寸。

　　按摩方法:兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)肩貞穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

　　4、按揉列缺穴

　　位置:在前臂橈側(cè)緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸,當(dāng)肱橈肌與拇長展肌腱之間。按摩方法:用兩手拇指指腹分別按揉對側(cè)列缺穴,有酸脹感為宜,按摩50次。

　　哪些運(yùn)動(dòng)能緩解背痛

　　瑜伽

　　研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個(gè)月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

　　伸展

　　伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動(dòng)作多樣化一些,效果會(huì)更好。

　　力量

　　適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　游泳

　　2013年的一項(xiàng)研究顯示,長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個(gè)月后,背部疼痛會(huì)明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。

　　太極

　　這種動(dòng)作舒緩的中國武術(shù),對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。

　　普拉提

　　一項(xiàng)研究顯示,每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提,堅(jiān)持6周,疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。
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