312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是由中國科學(xué)院生物物理研究所和北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的祝總驤教授經(jīng)過近30年的研究創(chuàng)立的一種健身養(yǎng)生方法，該方法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你312經(jīng)絡(luò)鍛煉知識，歡迎參閱

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義如下：

　　“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

　　“1”就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

　　“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

　　該方法經(jīng)過科學(xué)驗證和大量的臨床試驗，證明能激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達到有病治病、無病健身的目的。

　　也就是說對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過三種不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現(xiàn)百歲健康。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論指導(dǎo)思想是祖國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會健康無恙;疏通經(jīng)絡(luò)，就能達到減輕病痛、治療疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認(rèn)識到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，積極、主動地激發(fā)經(jīng)絡(luò)的功能，變被動醫(yī)療為主動保健，就可以將健康的主動權(quán)掌握在自己手中。健康要靠自己，不可以過分依賴醫(yī)生和藥物，這是312經(jīng)絡(luò)鍛煉法最核心的思想基礎(chǔ)。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的3大益處

　　1.激活經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力

　　免疫力是人體對各種疾病的抵抗能力。一個人免疫力的高低主要是由人體免疫系統(tǒng)內(nèi)的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞的狀態(tài)而決定的。因此可以說免疫系統(tǒng)是人體健康的保護神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的細(xì)菌、病毒、衣原體、支原體、真菌等無處不在。但大多數(shù)人能夠正常健康的生活，完全有賴于自身免疫系統(tǒng)的健全和功能發(fā)揮的正常。

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以激活經(jīng)絡(luò)、扶正補益、驅(qū)邪理氣，使正氣存內(nèi)、邪不可干，也就是大大提高人體的免疫力。

　　2.暢通氣血，強身健體

　　經(jīng)絡(luò)貫穿于全身的各個部位，形成一個遍布全身的縱深的網(wǎng)絡(luò)，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法通過3個穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運動，可以使全身氣血暢通，促進各種營養(yǎng)物質(zhì)和能量的流通，進而起到濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。同時還可以大大減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累和停留的時間，為人體各組織器官的細(xì)胞提供一個更加良好的生存環(huán)境，讓人體具有更強的生命力。

　　3.緩解病痛，提高生活質(zhì)量

　　按照中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的經(jīng)典理論，人在生活中發(fā)生各種疾患都與經(jīng)絡(luò)不通、病邪侵襲等原因?qū)е碌臍鉁?，陰陽不調(diào)有關(guān)。312經(jīng)絡(luò)鍛煉可以在激活經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，使人體各項功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。長期堅持進行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，還可以達到治愈病痛的目的。這對于疾病纏身的中老年朋友，對于體弱多病的患者來說是一個福音，減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的質(zhì)量。