老年人怎樣進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打
老年人因?yàn)闄C(jī)體功能退化，很容易出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)不通，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打可以打通經(jīng)絡(luò)，有助于血液循環(huán)，那么老年人怎么進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
老年人經(jīng)絡(luò)拍打的具體做法
1、起勢(shì)
雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開(kāi)始拍打時(shí)皆如是，以調(diào)息身心。
2、拍打頭部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會(huì)穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，雙手同時(shí)拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。
第四步，雙手同時(shí)拍打頭部?jī)蓚?cè)，拍打36下左右。
第五步，雙手同時(shí)從頭部?jī)蓚?cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時(shí)宜口目合閉。
第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時(shí)，一直推到前額，兩掌左右分開(kāi)，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽(yáng)穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。
需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會(huì)穴摩擦至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過(guò)頭部?jī)蓚?cè)摩擦至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會(huì)穴掐揉至頸后的風(fēng)府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側(cè)的太陽(yáng)穴經(jīng)過(guò)頭部?jī)蓚?cè)掐揉至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。
3、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍。
第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。
4、拍打大椎
用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時(shí)，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。
5、拍打后背、背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)
第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動(dòng)兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過(guò)體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過(guò)體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時(shí)，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。
第二步，拍打背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部?jī)蓚?cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。
第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開(kāi)半寸處是穴，十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí)，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長(zhǎng)強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部
第一步，拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來(lái)回拍打2-3遍。
第二步，用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈
第一步，雙掌同時(shí)輕拍胸腹部?jī)蓚?cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位。
第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴。
9、拍打肩部四周和手臂
第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。
第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來(lái)回拍打2-3遍。
第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上。總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽(yáng)經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。
10、拍打尾椎骨、腰骶部
第一步，用雙掌掌背輪流反復(fù)拍打尾椎骨，一般拍打36下左右。
第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部(即八髎穴)，一般拍打36下左右。
11、拍打臀部和腿部
第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右。
第二步，雙掌同時(shí)拍打臀部?jī)蓚?cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽(yáng)陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。
第三步，拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴)，回拍到大腿根部。
第四步，拍打雙腿前面(側(cè))，此時(shí)，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來(lái)，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面。
第五步，拍打雙腿后面(側(cè))，接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來(lái)回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽(yáng)經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部?jī)?nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。
12、摩擦腰骶部
雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處(長(zhǎng)強(qiáng)穴)，再回頭從腰部反復(fù)搓起。摩擦腰腎可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸，一般36遍左右。
13、雙拳按摩腰眼
雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉(zhuǎn)按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3～4寸的凹陷處)，一般1分鐘或120下左右。
14、拍打命門(mén)、神闕、腎俞穴
第一步，用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門(mén)，拍打時(shí)，身體略微前傾，便于拍打，一般拍打八十一下，所謂“九九打”，此外，也可以同時(shí)拍打命門(mén)和神闕(肚臍眼)，即用雙手掌心一前一后，先左掌拍打神闕(肚臍眼)，同時(shí)右掌拍打命門(mén)，然后再換方向同時(shí)輪流拍打，拍打時(shí)，腹部略微前挺，牙齒緊閉，發(fā)出“嘻”的出氣聲，請(qǐng)記住千萬(wàn)不能憋氣!或者，也可采用自然呼吸法進(jìn)行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意!拍打力度、次數(shù)一定要循序漸進(jìn)。
第二步，雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴，身體略微前傾，便于拍打，右手敲打或拍打左腎俞穴，左手敲打或拍打右腎俞穴，一般為九九打，左右腎俞穴各拍打八十一下。
15、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)
第一步，摩擦脘腹部?jī)蓚?cè)，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復(fù)搓起，一般36下左右。
第二步，摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復(fù)搓起，一般36下左右。
第三步，摩擦肝腹部(平肝順氣法)，四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章門(mén)、欺門(mén))至肚臍眼兩側(cè)天樞穴或腰部，再回頭反復(fù)搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。摩擦肝腹部可平肝順氣。
16、全身上下顫抖(瞬間強(qiáng)腎法)
全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領(lǐng)，身體站立，自然、放松，兩臂下垂，兩腿略寬于肩，身體隨兩腿一直一曲有節(jié)奏地上下顫抖，速度根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，幅度要感覺(jué)到胸肌震顫起來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，腳跟挨地離地均可，時(shí)間可長(zhǎng)可短。
瞬間強(qiáng)腎法，接上式，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。這被譽(yù)為中醫(yī)界的金匱腎氣丸，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，是最有效的補(bǔ)腎方法，瞬間強(qiáng)腎法是道家仙學(xué)泰斗胡海牙老人所獨(dú)創(chuàng)。
瞬間強(qiáng)腎法可與全身上下顫抖結(jié)合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浞椒ㄔ矶家粯?，全身抖?dòng)時(shí)或兩臂下垂(即標(biāo)準(zhǔn)式全身上下顫抖)，或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強(qiáng)腎法)，交叉輪流進(jìn)行亦可，全身上下顫抖和瞬間強(qiáng)腎法加在一起一般3-5分鐘，時(shí)間長(zhǎng)則更佳。
17、“哈”字吐氣法
身體站立，雙手放松自然下垂，雙腳腳尖掂起，腳跟抬起(盡量抬高)，兩肩聳緊，吸氣，發(fā)出“哈”的一聲，同時(shí)腳跟落地。要有彈動(dòng)，急吸快呼，放松全身。腳跟落地，膝蓋要稍微彎曲，勁自然內(nèi)收，用巧勁，以免用蠻勁腳跟著地，震動(dòng)后腦，一般“哈”3-7次。
18、收勢(shì)(捧氣灌頂法、意守丹田)
收勢(shì)包括捧氣灌頂法和意守丹田兩個(gè)步驟，首先(捧氣灌頂法)，雙掌由背后經(jīng)體側(cè)向上經(jīng)頭頂，雙掌向斜上方，像大漏斗一樣，充分吸收宇宙和太陽(yáng)的能量和光明。然后(意守丹田)，雙掌心朝下緩緩按下于小腹前，稍停一會(huì)，意想全身氣血?dú)w向丹田，雙手自然回歸體側(cè)緩緩收勢(shì)結(jié)束。
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