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如何按摩治失眠

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  人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響,不僅影響生活還會影響健康。那么如何按摩才可以治失眠呢?下面將由學習啦小編告訴大家如何按摩治失眠,僅供大家參考!

  按摩治失眠的4個穴位

  擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后,用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手小魚際肌擦左足涌泉穴,手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次,以足心透熱為佳。

  按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點)。用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。

  按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次,以局部有輕松感舒展感效果佳。

  按摩前額(前發(fā)際,兩眉上整個前額部)。用手大魚際肌在整個前額按摩,以局部有溫熱、輕快舒展感為佳。

  治失眠的食物

  熱牛奶

  我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  奇異果

  一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

  葡萄

  最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  香蕉

  香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

  蜂蜜

  蜂蜜健脾養(yǎng)胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

  燕麥

  燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

  治失眠的3個小妙招

  1、放松身心

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

  2、睡眠誘導

  睡前可以聽一些柔柔的音樂,這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面,如果在睡前還是一直想著白天的事情的話,就會越想越煩惱,這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情,這樣對于睡眠是很有好處的。

  3、別讓臥室成為工作室

  使用臥室時要把它當做睡覺來使用,不要工作,看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是我們一進臥室就能與睡眠聯(lián)系起來,這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號,“我是用它來睡覺的”。


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如何按摩治失眠

人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響,不僅影響生活還會影響健康。那么如何按摩才可以治失眠呢?下面將由學習啦小編告訴大家如何按摩治失眠,僅供大家參考! 按摩治失眠的4個穴位 擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后,用左手小魚際肌部擦
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