冬季怎么清熱解毒
冬季清熱解毒,應(yīng)多吃以下食物
冬季三個月的飲食總原則:宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。冬季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同,是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
冬季飲食養(yǎng)生小常識具體有以下幾點:
1.冬季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過剩,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。
3.養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等
平常應(yīng)該預(yù)防上火
一、俗話說“病從口入”。多吃些營養(yǎng)水果,比如蘋果、梨子、香蕉等。
水果中含有豐富的維生素,對人體來說更容易吸收,促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運作,同時可以增強自身抵抗力,達(dá)到清熱解毒的效果。
二、平時吃些五谷雜糧,多喝粥。
中國人的體制本來就是適合吃五谷雜糧,而不是大魚大肉。多喝粥,類似冰糖綠豆粥、銀耳八寶粥之類的,人體更容易吸收,可以優(yōu)化自身體質(zhì),順帶排出身體內(nèi)有毒物質(zhì)。
三、平時泡杯菊花茶也是不錯的清熱解毒良方。
平時看書工作時,隨手就可以泡杯菊花茶,工作清熱兩不誤,生活也是很愜意的。
四、感覺自身抵抗力太差,食補不能及時清熱排毒時,可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┣鍩峤舛镜乃帲热琰S連上清片之類。
吃藥時一定適量,畢竟暫時的依靠下藥物,只是應(yīng)急之需,增強自身免疫力才是清熱解毒的王道。
五、現(xiàn)在生活質(zhì)量提高了,可以借助各類手段來清熱解毒,比如拔個火罐了、做個針灸了,來個SPA了等等,都是不錯的選擇。
六、平時多運動,常跑步,多出汗,增強自身免疫力,保持身心健康才是清熱解毒的根本
冬季應(yīng)該注意保暖
一、吃
1、醣類、蛋白質(zhì)、脂肪:富含醣類、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素的食物是首選,到了冬天,人體對能量的需求本來就會比較多,生物本能會驅(qū)使我們?nèi)コ詿崃枯^高的食物來幫忙身體產(chǎn)熱,所以冬天多吃一點點油脂是沒有關(guān)系的。
2、維生素B群、鎂、鋅:光是攝取醣類、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)還不夠,人體需要透過酵素的作用,才能順利消化吸收這三大營養(yǎng)素,進(jìn)而產(chǎn)生熱能、維持體力;有些營養(yǎng)素可以對酵素產(chǎn)生推波助瀾的功效。維生素B群,包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等,以及礦物質(zhì)的鎂、鋅,都是人體產(chǎn)熱不可或缺的輔?;冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群,深綠色蔬菜與全谷類含有鎂,海鮮則含有鋅。
3、碘:甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常,讓體內(nèi)不會儲存過多熱量;甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多余熱量,身材通常都會比較胖。適量攝取碘,能讓甲狀腺素正常分泌。
目前一般精鹽里都已經(jīng)加入碘,但是有些人使用巖鹽或其他鹽取代精鹽,碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜,即可補充碘,像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等,都是很好的選擇。
4、鐵質(zhì): 鐵質(zhì)可以提升血液的攜氧量,改善血液循環(huán)。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質(zhì)的食物。
5、纖維質(zhì):冬天因為活動量減少,腸胃蠕動速度較慢,更應(yīng)多吃全谷類、蔬菜與水果攝取纖維質(zhì)。在攝取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷類和蔬菜的攝取量就應(yīng)為兩份。
6、溫?zé)嵝缘氖澄铮捍送?,蔥、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發(fā)熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材,也被中醫(yī)認(rèn)為是較為溫?zé)嶙萄a的,適合冬季食用。
二、穿
提到保暖穿衣術(shù),就一定不能不講熱銷的發(fā)熱衣。許多人都很好奇,發(fā)熱衣的原理究竟是什么?保暖效果如何?不同品牌價差很大,該怎么挑選?
大家都知道,羊毛、蠶絲、羽絨等天然素材的保暖效果優(yōu)于人造纖維,但發(fā)熱衣的出現(xiàn)似乎顛覆了一般人的印象。羊毛、蠶絲的保暖效果的確比棉、人造纖維好,為了達(dá)到更好的保暖效果,人造纖維業(yè)者開發(fā)出許多創(chuàng)新的后處理加工技術(shù),讓紡織品不但能保溫,甚至還能發(fā)熱。
例如,由于空氣傳導(dǎo)熱能的速度比水慢,如果織物中的水分少、空氣多,熱能就不易散失,只要織物的吸濕排濕性強,就有助于保暖。纖維的光吸收性好,也可以達(dá)到發(fā)熱效果。廠商通常會在人造纖維里加入添加物,讓它吸收光的能力更強;除了纖維材質(zhì)加料外,光吸收性和織物的顏色也有關(guān)系,深色衣物比淺色更容易吸收光能。
由于發(fā)熱效果的好壞難以用肉眼判斷,建議在購買前,自己要先摸摸看布料是否舒適、觸感是否接近天然材質(zhì);同時可以看看其他人穿過后的口碑,若覺得不錯,再買一件回家試穿。
冬季怎么清熱解毒
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