精神焦慮癥的自救_焦慮癥患者如何自救
精神焦慮癥的患者應(yīng)該學(xué)會(huì)一些自救方法，有助于精神焦慮癥的治療，精神焦慮癥精神焦慮癥的自救這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
精神焦慮癥的自救方法
精神焦慮癥自救方法的第一步就是患者要增強(qiáng)自信。自信是根治焦慮癥的基礎(chǔ)。很多人都會(huì)對自己喪失自信心，懷疑自己完成和處理事情的能力，更有一些人往往會(huì)放大了失敗的可能性，從而導(dǎo)致以及常常出現(xiàn)擔(dān)憂、緊張和恐慌。
焦慮癥的自救方法第二步就是患者要學(xué)會(huì)自我松弛，學(xué)會(huì)放松心情。這種方法也可以幫助患者擺脫緊張的心情。
焦慮癥自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦慮癥患者都是因?yàn)榭刂屏艘恍┣榫w的體驗(yàn)或欲望，可是這些情緒很欲望并沒有消失，仍然存在于患者得無意識中，所以就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。
自我刺激是焦慮癥自救方法的第四步，也是非常關(guān)鍵的一步?；颊咴诎l(fā)病之后，容易出現(xiàn)胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的現(xiàn)象。這種情況下，患者可以通過自我刺激的方法，轉(zhuǎn)移自己注意力。
焦慮癥自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都會(huì)出現(xiàn)失眠，入睡困難或者經(jīng)常做夢，從夢中驚醒等現(xiàn)象。其實(shí)，患者可以約會(huì)一些自我暗示的催眠方法，幫助自己盡快進(jìn)去睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
精神焦慮癥的治療方法
經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
補(bǔ)充營養(yǎng)素
?、倬S生素B群
維生素B群對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。
?、?鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
?、?L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。十天半個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次，是不會(huì)有效果的。
大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
培養(yǎng)個(gè)人嗜好
從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛的事，比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。
芳香療法
芳香療法被認(rèn)為對治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍(lán)菊，在織物上滴上1-2滴，然后吸入或?qū)⑦@些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。
花精療法
花精療法是直接作于人的各種情緒，而且是溫和且天然的，針對不同情緒，選擇不同的花精服用，可以有效減緩或消除消極負(fù)面的情緒，具有安神的作用，改善人的情緒和生理功能。
心靈重塑療法
心靈重塑療法是針對潛意識改變和內(nèi)心凈化的綜合療法。如果一個(gè)人呼吸是平穩(wěn)的自然內(nèi)心也是平靜的，心靈重塑療法中的觀息法以觀察呼吸的方式，讓內(nèi)心慢慢恢復(fù)平靜，消除焦慮、緊張、不安等情緒。
催眠療法
催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠，催眠師僅僅是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作?？杉訌?qiáng)催眠療法的作用。
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