不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>疾病大全>外科>風(fēng)濕骨科>肩周炎>

肩周炎怎么預(yù)防_肩周炎患者怎么改善

時(shí)間: 權(quán)威2724 分享

  肩周炎是個(gè)慢性病程,所以治療也需堅(jiān)持不懈,要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,沒(méi)有得肩周炎的低頭族也要做好預(yù)防肩周炎的情況。面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料,供您參考。

  預(yù)防肩周炎的方法

  (1)從青年時(shí)期做起,積極主動(dòng)參加體育鍛煉,持之以恒。如跑步、醫(yī)療體操、廣播操、太極拳、武術(shù)、中老年人健美操、劃船動(dòng)作、弓箭步向前走做擴(kuò)胸動(dòng)作、肩關(guān)節(jié)有關(guān)功能活動(dòng)等,都是很好的預(yù)防鍛煉方法。

  (2)常居寒濕之地或從事煤礦井下工作,要采取勞動(dòng)保護(hù)措施,防寒防濕,避免過(guò)度勞傷肩關(guān)節(jié)。

  (3)防寒。加強(qiáng)冬季保暖,晚上睡覺(jué)時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。

  (4)雨淋后,應(yīng)立即洗熱水澡,以達(dá)周身微微汗出為宜。

  (5)防止持續(xù)性過(guò)久的風(fēng)吹。如果汗后,在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處,在肩部外露情況下,吹風(fēng)過(guò)久,很容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。所以,在溫暖或炎熱的季節(jié),要防止持續(xù)性過(guò)久的風(fēng)吹。在日常生活中,應(yīng)小心謹(jǐn)慎,避免外傷。如受外傷,應(yīng)立即治療。

  肩周炎的鍛煉方法

  1、搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

  2、互相爭(zhēng)力:兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

  3、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

  4、按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

  5、兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。

  改善肩周炎的竅門(mén)

  1.肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

  2.鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶,再向前、向后擺動(dòng),幅度由小到大,來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

  3.木棍運(yùn)動(dòng)?;颊呖上绕教?,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接著逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上,握住棍子兩端,然后兩手肘彎曲呈90度,接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng),大約停留10秒后,再慢慢放松。

  4.肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?;颊呖刹扇∽?,肩膀放松,將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留約10秒,再慢慢放下來(lái)。注意,必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

肩周炎的相關(guān)文章:

​1.肩周炎的病因及治療方法

2.肩周炎的理療方法

3.太極拳治療肩周炎

4.肩周炎的治療方法有哪些方法

5.治療肩周炎的養(yǎng)生食療偏方

6.如何快速自己治療頸椎病

肩周炎怎么預(yù)防_肩周炎患者怎么改善

肩周炎是個(gè)慢性病程,所以治療也需堅(jiān)持不懈,要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,沒(méi)有得肩周炎的低頭族也要做好預(yù)防肩周炎的情況。面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料,供您參考。 預(yù)防肩周炎的方法 (1)從青年時(shí)期做起,積極主動(dòng)參加體育鍛煉,持之以恒。如跑
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 風(fēng)濕性肩周炎怎么治_風(fēng)濕性肩周炎有什么癥狀
    風(fēng)濕性肩周炎怎么治_風(fēng)濕性肩周炎有什么癥狀

    肩周炎大家并不陌生,肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。風(fēng)濕性肩周炎多發(fā)于中老年朋友,以體力勞動(dòng)為主!下面是學(xué)習(xí)啦小編整理

  • 肩周炎有什么鍛煉方法_肩周炎的鍛煉誤區(qū)有哪些
    肩周炎有什么鍛煉方法_肩周炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

    如果我們年輕的時(shí)候沒(méi)有好好的照顧自己身體的話就很有可能等到老年的時(shí)候要付出代價(jià)了,肩周炎是一種我們生活常比較常見(jiàn)的一種癥狀。下面是學(xué)習(xí)啦

  • 肩周炎早期癥狀有哪些_肩周炎癥狀怎么治療
    肩周炎早期癥狀有哪些_肩周炎癥狀怎么治療

    肩周炎是一種常見(jiàn)的無(wú)菌性炎癥,近年來(lái)患肩周炎的老年人越來(lái)越多,給患者的生活和工作各方面均帶來(lái)了不利影響。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩

  • 肩周炎怎么辦_治療肩周炎的偏方有哪些
    肩周炎怎么辦_治療肩周炎的偏方有哪些

    肩周炎確實(shí)是不太好康復(fù)的一種疾病,這樣的疾病屬于慢性疾病,疾病一旦發(fā)生需要很長(zhǎng)的一個(gè)治療過(guò)程,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的資料

4554