肩周炎有什么鍛煉方法_肩周炎的鍛煉誤區(qū)有哪些
如果我們年輕的時(shí)候沒(méi)有好好的照顧自己身體的話就很有可能等到老年的時(shí)候要付出代價(jià)了，肩周炎是一種我們生活常比較常見(jiàn)的一種癥狀。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料，供您參考。
肩周炎鍛煉的方法
1、彎腰轉(zhuǎn)肩：患者需要彎腰垂臂，之后就是甩動(dòng)患臂，需要注意的就是以肩為中心做由里向外，或者是做由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)需要用臂的甩動(dòng)，然后帶動(dòng)的就是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復(fù)的下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的目的就是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)，從而起到預(yù)防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬墻：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者需要做的就是面對(duì)墻壁站立，此時(shí)就是使用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，上肢需要盡量高舉到最大限度，然后就是在墻上作一記號(hào)，之后就是徐徐向下回原處，需要反復(fù)的進(jìn)行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動(dòng)，幅度需要注意的就是需要由弱到強(qiáng)，然后次數(shù)就是每天2次，每次不得是少于50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進(jìn)行2次，每次不得少于的就是下。
按照目前的醫(yī)療水平，肩周炎主要采用的是保守治療。例如口服消炎鎮(zhèn)痛藥，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時(shí)還要進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)，包括主動(dòng)與被動(dòng)外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)有很多，例如游泳，對(duì)于治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開(kāi)始游泳的時(shí)候可選用運(yùn)動(dòng)幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái)，讓肌肉慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在身體習(xí)慣后可再選用強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時(shí)間長(zhǎng)短可根據(jù)自己的體力量力而行，不可運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，游泳的次數(shù) 1周1次或2次就能看看，每次的持續(xù)的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，每次的時(shí)候最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，但盡量也不要低于30分鐘。
還有一種比較適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)是手指爬墻，顧名思義手指爬墻指的是患者面墻站，雙手扶墻，手指順磚塊爬行向上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)的疼痛比較嚴(yán)重，并且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運(yùn)動(dòng)最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類(lèi)食物，患者會(huì)關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛癥狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬于發(fā)物，對(duì)患者的康復(fù)較為不利。
肩周炎鍛煉的誤區(qū)
一：“肩部疼痛后要用力鍛煉，越用力越好”，認(rèn)為“如果不練不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)發(fā)展到動(dòng)不了的地步”。結(jié)果是越鍛煉，損傷越來(lái)越厲害，疼痛也會(huì)越發(fā)加重。
二：“肩周炎疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)，休息一段時(shí)間就好了”。的確，有一些患者可以自愈。但大部分患者則會(huì)越來(lái)越厲害。最后發(fā)展為真正的“凍結(jié)肩”。
正確的做法是：平時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，如避免提重物，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，如打電腦、織毛衣、躺著看電視等。自我保健按摩是非常有效的綠色治療方法。嚴(yán)重者可以到正規(guī)的醫(yī)院(康復(fù)科、針灸科、或者疼痛科)進(jìn)行治療后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷攀钦_的做法。
肩周炎常用的治療方法
1、肩周炎就是肩部關(guān)節(jié)方面的炎癥。主要是由于生活中過(guò)度勞累或者經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的勞作的人易患有的一種病癥。主要發(fā)生于50歲以上的群體。患有肩周炎后，人的肩部會(huì)發(fā)生疼痛的現(xiàn)象，癥狀嚴(yán)重時(shí)可累及胳膊，從而引起行動(dòng)不便的癥狀。所以患有肩周炎后，要及時(shí)的進(jìn)行治療。
2、肩周炎的患者一旦患有病癥后，那么身體的活動(dòng)能力就會(huì)受到影響。所以需要及時(shí)的進(jìn)行治療。這種病癥的治療周期是比較長(zhǎng)的，而且和腰肌勞損一樣的，治療起來(lái)得經(jīng)常去醫(yī)院，非常麻煩。所以有一些人不想經(jīng)常性的去醫(yī)院，那么這里我們來(lái)說(shuō)一下，如果不是嚴(yán)重的肩周炎，在家里也是可以治療的。肩周炎的治療方法家用主要就是通過(guò)自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)治療?？梢杂腥缦聨讉€(gè)動(dòng)作。首先就是 站立，雙腳與肩同寬，然后前后擺動(dòng)肩部，可以鍛煉肩部的肌肉組織。其次就是患者面對(duì)墻站立，然后將雙手放在墻，做手臂往上伸的動(dòng)作，每天加強(qiáng)一點(diǎn)。然后就是做托舉的動(dòng)作，患者假設(shè)手里有東西，然后做向上托舉的動(dòng)作。最后就是前臂外轉(zhuǎn)的動(dòng)作，將雙臂伸直，然后屈成九十度角，然后貼緊于胸膛，慢慢將雙臂向肩部外轉(zhuǎn)，弧度盡量做的大一些。這些方法，每天都可以鍛煉。一天做三到五次?？梢杂行У闹委熂缰苎?。堅(jiān)持兩個(gè)月后都會(huì)治療好的。
肩周炎是一種慢性疾病，治療需要一個(gè)過(guò)程，回復(fù)時(shí)時(shí)間比較久， 所以患者朋友們要有足夠的耐心，平時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行一些自我鍛煉，這樣可以有效緩解這種疾病，另外，養(yǎng)成良好的休息和作息時(shí)間，不能再過(guò)度勞累到。
肩周炎的相關(guān)文章：
肩周炎有什么鍛煉方法_肩周炎的鍛煉誤區(qū)有哪些
