肩周炎怎么治好得快
肩周炎是一種以肩痛為主要特征的常見病,多發(fā)生于50歲左右的中老年人以及辦公室一族,肩周炎的發(fā)生常與肩關(guān)節(jié)慢性勞損、外傷或受涼等因素有關(guān)。那么你知道肩周炎怎么治好得快嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦肩周炎治得快的方法。
肩周炎怎么治好得快
1、背墻外旋(屈肘甩手)
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2、面壁爬墻
患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
3、體后拉手
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4、越頭摸耳
患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復(fù)進(jìn)行。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
6、后伸摸棘
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動(dòng)作。
7、梳頭擦汗
患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作,或做梳頭動(dòng)作。
8、枕手展肘
頭枕雙手 患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
9、彎腰轉(zhuǎn)肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
10、擱手壓肩
將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上,用健側(cè)手按壓患肩部,一按一松,反復(fù)進(jìn)行。
肩周炎患者日常保健方法
1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng),每次10分鐘,可預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊、攣縮。
2、彎腰畫圈:轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
3、后伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4、爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
肩周炎早期的癥狀
1、肩部疼痛
肩周炎患者最先開始是肩部出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛或刀割樣痛。晝輕夜重為肩周炎的一大特點(diǎn),需要注意的是隨著氣候變化、勞累后或者偶然受到撞擊,肩部的疼痛會(huì)逐漸加重疼痛。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的方向受限,隨著病情的加重在梳頭穿衣洗臉叉腰等動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)困難。肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限還表現(xiàn)在屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、肩部畏冷
即使在夏天,肩部也不敢吹風(fēng),出現(xiàn)了這種肩周炎癥狀之后,一般來說,肩周炎多半是到中期肩周炎癥狀了。
肩周炎早發(fā)現(xiàn)早治療能夠?yàn)槟鷾p少很多的痛苦,因此對(duì)于肩周炎早期癥狀肩部疼痛能夠引起重視并進(jìn)行科學(xué)合適的自我治療能夠使得治療時(shí)間縮短,運(yùn)動(dòng)功能得到盡早恢復(fù)。
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