老年人養(yǎng)生保健常識
知道一些養(yǎng)生保健常識會讓老年人變得更長壽,那你知道老年人的養(yǎng)生保健常識都有哪些嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家的老年人養(yǎng)生保健常識,僅供大家參考!
老年人養(yǎng)生保健的5個常識
1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。
2、每周午睡至少3次
一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn),人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此,當(dāng)你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節(jié)奏,抽空就休息
長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”,吃飯細(xì)嚼慢咽,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成,導(dǎo)致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每周一兩次,量很少,只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng),而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
老年人養(yǎng)生保健的4個小竅門
竅門一:常運動大步走
很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏,覺得自己沒有時間運動,實在運動就在我們舉手投足之間,比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中,堅持有氧健康大步走,長期堅持就可以使自己手腳靈活,保持活力!
竅門二:枸杞參茶當(dāng)水喝
在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì),調(diào)整茶味,而且西洋參補陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補抗衰的作用。
竅門三:冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉,可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力,堅持下往,身體的抵抗力會逐步增強,有益于抗病防病。
竅門四:再忙也要睡午覺
不管時間是非,不管睡著與否,好好躺著閉目養(yǎng)神對于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以通過多喝開水、適當(dāng)運動等方式來排解,那么就不要通過吃藥來治療了。
老年人養(yǎng)生保健的5個禁忌
一、忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就夠了。
二、忌懶于活動
春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強心、肺功能,可以舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強機(jī)體的免疫力。
三、忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四、忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
五、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
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