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冬季養(yǎng)生誤區(qū)有哪些

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  立冬后,天氣會(huì)越來(lái)越寒冷,在飲食要注意保健養(yǎng)生,下面是的冬季養(yǎng)生誤區(qū),歡迎閱讀。

  冬季養(yǎng)生誤區(qū)

  1、關(guān)緊門窗感冒少

  有些人一到冬天就門窗緊閉,認(rèn)為這樣溫暖,不容易感冒,其實(shí)并不是這樣的,門窗緊閉會(huì)使空氣不流通,而空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮。

  2、戴口罩防感冒

  在冬天,看大街上的人,包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,還戴上口罩,在一定程度上雖然可以抵御寒冷,但是也會(huì)使人的抵抗力變差,稍微受寒反而容易感冒,所以讓要想盡最大可能擺脫感冒的困擾,應(yīng)努力提高自身的抵抗力才好,這樣才能夠更加健康的度過(guò)冬季。

  3、衣服穿的越多越好

  很多人在冬天穿的一層又一層,其實(shí),衣服是起到隔離寒冷的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流,使人體的熱量得以保存,但是衣服穿的過(guò)后,就會(huì)使人體的抵抗力下降,所以,冬季穿衣適宜就好了。

  4、蒙頭睡覺(jué)

  當(dāng)室溫低于攝氏零上16度時(shí),晚上睡覺(jué)會(huì)感到一些涼意,有的人因此在冬季時(shí)把頭蒙在被窩里睡覺(jué),感覺(jué)上暖和一些。在沒(méi)有取暖設(shè)施的南方,或者取暖設(shè)施較差的郊區(qū)和農(nóng)村,蒙頭大睡成為一種保暖方式。這是非常不科學(xué)的保暖方式,我們需要吸進(jìn)的是氧氣,呼出的是二氧化碳,被窩里空氣流通太差,氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以,好多蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。這就是不潔空氣導(dǎo)致的呼吸不暢的結(jié)果。

  5、喝白酒可御寒

  不少人以為喝白酒可以御寒。實(shí)際上,人喝酒后,受酒精刺激,血管擴(kuò)張,身體的熱量會(huì)大量釋放,所以會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué),但這種感覺(jué)會(huì)很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時(shí),人反而會(huì)感覺(jué)冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因?yàn)樗鼈兡軠p少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會(huì)產(chǎn)生熱量,反而會(huì)造成熱量的揮發(fā)。

  6、穿厚衣穿襪子睡覺(jué)

  冬季穿厚衣穿襪子睡覺(jué)不利于身體健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱,中樞神經(jīng)活動(dòng)減慢,這時(shí)候脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。如果穿著厚重的衣服睡覺(jué),身體各種器官還處于緊繃狀態(tài),得不到放松,全身也得不到很好的休息。

  另外,由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而眠,無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會(huì)感到寒冷。因此,在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺(jué)。

  養(yǎng)生小常識(shí)

  1. 提高抵抗力防病

  原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。其次,無(wú)論是室內(nèi)、室外,冬季的空氣都不夠濕潤(rùn),鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次,冬季室內(nèi)、室外溫差大,人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化,因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。

  方法:尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  2.冬季心理流感

  原因:冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié),而人們也是非常的懶惰,萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī),而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安,還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見(jiàn)的心理障礙,每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

  方法:最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

  3. 常喝白開(kāi)水

  原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開(kāi)水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

  方法:冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。

  4.戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生

  原因:戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

  方法:鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過(guò)早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

  5.保證充足的睡眠

  原因:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō):“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。有句俗語(yǔ):春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

  方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽(yáng)氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

  6.冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)

  原因:冬天屬于“閉藏”的季節(jié),在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏,也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)腎,可以使腎“精”更為充盈,可以使明年身體更好,更少得病,這就是中醫(yī)治未病的思想。

  方法:冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖,也可煮些生姜大棗牛肉湯,以調(diào)整脾胃功能。

  食譜

  1、胡椒豬肚湯

  材料:新鮮豬肚一個(gè),白胡椒15克。

  做法:將胡椒打碎,放入洗凈的豬肚內(nèi),用線扎緊豬肚切口,放入沙鍋內(nèi)慢火煮至爛軟,湯中放入少許芫荽調(diào)味,將豬肚撈起,棄肚內(nèi)胡椒,食肚肉飲湯。

  功效:胡椒是健胃、暖胃的之佳品。此湯可以調(diào)理胃寒的病癥,具有健脾開(kāi)胃、祛風(fēng)散寒、溫中止痛的作用。

  2、烏骨雞燉板栗

  材料:鮮板栗10枚,烏骨雞1只,生姜1塊,精鹽適量。

  做法:鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛,去除內(nèi)臟,洗凈晾干;將烏雞、板栗仁同入砂罐中,加清水沒(méi)過(guò)雞與栗,放生姜入水中,加蓋文火燜2小時(shí)。起鍋加少量精鹽食用。

  功效:烏雞甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補(bǔ)肺腎。板栗補(bǔ)腎強(qiáng)筋。兩種食物同用,可按秋時(shí)補(bǔ)肺,亦為冬季補(bǔ)腎做好準(zhǔn)備。

  3、蘿卜燉牛肉

  材料:白蘿卜450克,牛肉100克,大蔥15克、姜,料酒10克、醬油,鹽4克,味精2克,八角3克,花生油40克。

  做法:將蘿卜牛肉清洗干凈,切塊,分別放在沸水中焯一下,將鍋中油燒熱,加入大蔥姜、八角、鮮湯、料酒、牛肉塊,等到牛肉煮爛再加入白蘿卜,燒開(kāi),將浮沫撇掉,等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調(diào)味料就可以了。

  功效:白蘿卜有豐富的維生素,牛肉有豐富蛋白質(zhì)及氨基酸,可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  4、臘八粥

  材料:芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。

  做法:先取上述除粳米以外的八種原料煎煮40分鐘,再加入粳米繼續(xù)煮爛成粥。分頓調(diào)糖食用。

  功效:可健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。

  5、冬筍老鴨湯

  材料:老鴨半只(約400克)、冬筍400克、姜片、蔥末適量、鹽1小匙、雞精1小匙、胡椒粉1小匙、清水。

  做法:老鴨洗凈剁成小塊,冬筍去皮切成塊;鍋內(nèi)倒入熱水,水開(kāi)后把鴨塊放入焯10分鐘左右撈出待用;同時(shí)再起一鍋沸水,把冬筍焯過(guò)后再放到冷水里,撈出來(lái)瀝干即可,這一工序?yàn)榈氖墙o冬筍去澀;將鴨塊、冬筍塊、姜片放入煲鍋中,倒入清水,大火煮開(kāi)后改小火煲2小時(shí)左右;最后加鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,撒上蔥末即可。

  功效:俗語(yǔ)說(shuō)“嫩鴨濕毒,老鴨滋陰”,多選用老鴨煲湯。中醫(yī)認(rèn)為,吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目的作用。冬筍老鴨湯清香鮮美,且有滋陰補(bǔ)血之效。

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