中年女性絕經(jīng)后怎么調(diào)理
一般情況下，女性絕經(jīng)期與壽命成正相關(guān)，絕經(jīng)期來臨的越晚壽命會越長，中年女性絕經(jīng)后怎么調(diào)理？下面是的中年女性絕經(jīng)后調(diào)理方法，歡迎閱讀。
中年女性絕經(jīng)后調(diào)理方法
方法一、少穿高跟鞋
人到中年骨質(zhì)較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。
方法二、避免久坐
中年女性要注意避免久坐，并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰，做做慢跑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
方法三、控制飲食
控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。
方法四、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。
方法五、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力
情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。
方法六、雌激素的補(bǔ)充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
方法七、延緩更年期
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預(yù)防血管硬化，保養(yǎng)卵巢;多吃補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動(dòng)物脂肪與肥肉的攝入量。
保養(yǎng)方法
1、絕經(jīng)后的心理調(diào)節(jié)方法
以樂觀心態(tài)對待女性一生必經(jīng)的這一階段,保持心理健康,做好心理調(diào)適?？蛇m當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好,陶冶情操,轉(zhuǎn)移注意力,保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒,學(xué)會在逆境中安慰自己,遇到不順心的事主動(dòng)向身邊的親人、朋友傾訴,不能解決的應(yīng)尋求心理醫(yī)生的幫助。
2、絕經(jīng)后的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng),能改善睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生,對女性心理健康有極大的促進(jìn)作用。
3、絕經(jīng)后的飲食調(diào)理方法
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)增加活動(dòng)量。隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝率逐漸下降,這就要求我們:
在飲食方面要以谷類、奶類為主,多吃植物蛋白少吃動(dòng)物蛋白,多吃魚和海產(chǎn)品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經(jīng)期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加,首先應(yīng)在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg),一般在睡前1小時(shí)服下最好(此時(shí)腸蠕動(dòng)減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。
4、絕經(jīng)后的其他注意事項(xiàng)
4.1、要保持外陰清潔,預(yù)防老年性陰道炎的發(fā)生。
4.2、重視圍絕經(jīng)期不規(guī)則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段,應(yīng)定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。
4.3、防治圍絕經(jīng)期綜合癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等,對于圍絕經(jīng)期癥狀明顯影響日常生活的婦女,可以考慮口服微量雌激素,以提高此類患者的生活質(zhì)量,但要注意必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
延緩衰老食物
1、膠原蛋白類食物
女性絕經(jīng)后隨著年齡的增長,皮膚問題也會越來越嚴(yán)重,從而出現(xiàn)色斑、皺紋、干燥等一系列問題。這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充膠原蛋白來達(dá)到改善皮膚的目的。
含有膠原蛋白的抗衰老保健品可以補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細(xì)胞機(jī)能,滋潤皮膚,保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。
2、鈣類食物
更年期女性由于雌激素水平下降,使骨代謝出現(xiàn)負(fù)平衡,骨量減少。容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、出現(xiàn)腰酸背疼等癥狀。因此更年期女性必須重視鈣的補(bǔ)充,防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3、維生素E類食物
女性絕經(jīng)后就意味著身體機(jī)能開始衰老,此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些延緩衰老的保健品。
維生素E具有強(qiáng)氧化性,能夠有效清除自由基,能抑制過氧化脂質(zhì)生成,延緩細(xì)胞因氧化而老化,使每個(gè)細(xì)胞都處于健康和完整的狀態(tài)。有助于潤膚、除皺、消除色斑,使皮膚細(xì)膩柔滑,延緩衰老。
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