春季一周減肥食譜
春天要做好減肥工作，一周內(nèi)吃什么食譜可以減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季一周減肥食譜的內(nèi)容，希望大家喜歡!
春季一周減肥食譜
第一天
飲食：
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯。
中餐：綠豆湯一碗。
下午：露露一廳。
晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)。
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。
第二天
飲食：
早餐：一塊棗糕+100g紅薯。
中午：美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔说俏颐子谐灾魇场?/p>
下午：老婆餅一個(gè)。
晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運(yùn)動(dòng)：走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個(gè)。
第三天
飲食：
早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。
中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)。
下午：千層雪一小盒。
晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)。
第四天
飲食：
早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){。
午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子。
下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓。
晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶。
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯。
中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午：蘋果半個(gè)。
晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運(yùn)動(dòng)：豎腿40min。
春季一周飲食減肥原則
1、飲食量根據(jù)個(gè)人平時(shí)的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因?yàn)闇p肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時(shí)看起來不錯(cuò)，但不利于你長(zhǎng)久的減肥計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。
5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點(diǎn)心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。
5、零食只選擇奶制品，水果。
6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。
7、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調(diào)理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對(duì)皮膚和瘦身及健康都是相當(dāng)有益處的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內(nèi)過多的油脂，且沒有任何付作用。
春季養(yǎng)生減肥食譜
第一：草莓牛奶
材料：草莓、蜂蜜、牛奶
做法：將草莓洗干凈之后放入榨汁機(jī)中，隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成為果汁就可以服用了。
功效：這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外，還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤(rùn)，對(duì)于女性來說是一個(gè)非常好的選擇。
草莓是一個(gè)春天里的應(yīng)季水果，同時(shí)含有大量的多酚物質(zhì)以及維生素C，進(jìn)入身體之后能夠有效的起到美容養(yǎng)顏以及延緩衰老的作用，并且還具有促進(jìn)身體對(duì)于鐵元素吸收的功效。對(duì)于一些想要減肥的女性來說，可以將草莓作為一種日常的零食來服用，具有很好的飽腹效果，起到一定的減肥作用。
第二：玫瑰花飲
材料：玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜
做法：將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈，然后將這三種搗爛，隨后加入溫水?dāng)嚢杈鶆?再用過濾網(wǎng)過濾一下，最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。
功效：玫瑰花在進(jìn)入身體之后能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說，日常經(jīng)常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲，具有很好的促進(jìn)新陳代謝的作用，并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量，起到一定的減肥瘦身效果。
第三：牛奶紅茶
材料：牛奶、紅茶、白砂糖
做法：將牛奶倒入鍋中，隨后將紅茶加入，并且要完全浸泡住，隨后小火熬煮五分鐘，等到牛奶的顏色變成咖啡色的時(shí)候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。
功效：紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常適合春季養(yǎng)生減肥的食物之一。老中醫(yī)告訴我們，紅茶在進(jìn)入身體之后具有暖胃以及暖宮的作用，同時(shí)還能夠促進(jìn)身體的代謝功能，分解過多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群，有空的時(shí)候就可以泡上一壺紅茶或者是制作牛奶紅茶服用，這樣不僅簡(jiǎn)單，同時(shí)有非常的科學(xué)，不僅能減肥，還可以降低血脂。
第四：春筍粥
材料：春筍、糯米、食鹽
做法：將春筍去殼之后清洗干凈，最后切成薄片備用;糯米洗干凈之后放入鍋中熬粥，等到米粒稍微裂開之后加入春筍;等到粥做好之后加入食鹽，攪拌均勻就可以服用了。
功效：春筍是春天里的一道應(yīng)季食材，味道清脆爽口，同時(shí)又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，竹筍中含有大量的纖維素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些，春筍粥是一個(gè)非常好的選擇。
第五：香蘋雞柳沙拉
材料：雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋果、腰果、植物油、食鹽、芥末醬、蜂蜜、米酒
做法：在雞胸肉中加入植物油、雞蛋、米酒還有食鹽進(jìn)行腌漬，大約十五分鐘就可以了;將腌漬好之后的雞胸肉放入烤箱中，選擇250度的高溫烤20分鐘就可以了，這和時(shí)候雞胸肉已經(jīng)完全成熟，并且香氣四溢。將弄好之后的雞胸肉切長(zhǎng)條，沙拉菜則是切段，蘋果切塊一起放入碗中，撒上食鹽、蜂蜜還有芥末醬以及腰果，這樣這道菜譜就做好了。
第六：三色雞絲沙拉
材料：雞胸肉、米酒、洋菜條、小黃瓜、紅蘿卜、洋蔥、橄欖油、醬油、食鹽、黑醋以及黑芝麻
做法：將米酒均勻的涂抹在雞胸肉上面，然后放入鍋中加清水蒸熟;放涼之后雞胸肉手撕成為絲狀;將洋菜條切長(zhǎng)短，然后放入開水中沖泡，變成半透明就可以了;將剩下的蔬菜切成細(xì)絲備用;將橄欖油、醬油、食鹽還有黑醋攪拌均勻做成醬汁;將所有的食材混合在一起就大功告成了。
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