減肥瘦肚子的粗糧好吃效果好
夏季來(lái)臨,還沒(méi)瘦下來(lái)的朋友們是不是很心急,其實(shí)生活中有很多的粗糧可以瘦身。而且還可以減掉小肚子哦,是不是很好呀。今天小編給大家整理了減肥瘦肚子的粗糧知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
減肥瘦肚子的粗糧
1、黑豆
黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分,其中的皂甙可以阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖。
2、花生
花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內(nèi)的廢物,阻止脂肪堆積。
3、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動(dòng),改善便秘,還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素,這些都可以增強(qiáng)新陳代謝,加快脂肪燃燒。
4、玉米
玉米是粗纖維食物,食用之后會(huì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且它的營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量很低,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)大有幫助。
5、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營(yíng)養(yǎng)健康,是減肥者必吃的一種食物。
6、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng),這樣就很容易達(dá)到并維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動(dòng)和新陳低謝,減肥效果很好。
7、赤小豆
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。
8、綠豆
綠豆是排毒圣品,它可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪難以囤積。
9、薏仁
薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。
10、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。
揉肚子的減肥方法
1、印度按摩
?、賰蓚€(gè)手掌完全接觸腰部,前后交錯(cuò)不停地按摩,直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊,按摩時(shí)以手后掌為軸心,雙手分別向外按摩,在腰部及下腰畫(huà)扇形。
?、蹆墒终平惶孑p輕拍打腰部或下腰,最好是用手指部分輕擊腰部,然后整個(gè)手掌順勢(shì)滑向下腰,另一手掌同時(shí)開(kāi)始新一輪輕拍。
?、茈p手拇指和其他四指成45度角,輕放在腰部,從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時(shí),手掌內(nèi)會(huì)微微堆起一些腰部的肉,隨著向脊椎的*近,手指尖漸漸合攏。
2、中醫(yī)推拿
?、兕A(yù)備勢(shì):在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
?、诎茨π母C部:兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng),按摩21次。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩21次。
?、刍丨h(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè):以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開(kāi),一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
④推按腹中線部位:以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
?、萦沂掷@臍腹按摩:以右手由右-上-左-下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
⑥左手繞臍腹按摩:以左手由左-上-右-下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
?、咄瓢醋髠?cè)胸腹:左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
瘦肚子注意事項(xiàng)
飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合
前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅(jiān)持就是勝利
不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子,還是結(jié)合飲食,一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來(lái)以后,也要保持一段時(shí)間,才能放松警惕,否則會(huì)反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
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