秋冬減肥的中醫(yī)食療法與食物推薦
秋冬時(shí)節(jié)人們吃得比較多也吃得比較補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候易胖人士們又要擔(dān)心自己的體重會噌噌的往上增加了，其實(shí)吃這些食療方法減肥的效果還是很不錯(cuò)。以下是小編推薦秋冬減肥的中醫(yī)食療法知識，歡迎閱讀!
秋冬減肥的中醫(yī)食療法
1.桑葚茶
制作材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。
做法：先將干的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉后，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。
功效：桑葚有著非常不錯(cuò)的補(bǔ)血養(yǎng)顏效果，同時(shí)還能去除體內(nèi)的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對于減肥瘦身有著很不錯(cuò)的效果。
2.酸溜根茶
制作材料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。
做法：將所有材料全部都洗凈，然后碾磨成碎末，用清水煎煮，最后取汁飲用即可。
功效：這款減肥茶飲有著很不錯(cuò)的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用。
3.菊花普洱茶
制作材料：菊花5-6朵、普洱茶葉適量。
做法：將普洱茶先用熱水沖泡一遍將水倒掉，在第二次泡茶的時(shí)候加入菊花進(jìn)去，并用小火煎煮15分鐘即可。
功效：菊花有著很好的祛痰瀉熱、明目清神的功效，而普洱茶則是消除身體油脂，促進(jìn)消化的作用，非常適合秋燥的天氣減肥瘦身。
4.明荷茶
制作材料：決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。
做法：將所有材料先全部都洗凈，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。
功效：荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時(shí)大黃還有很不錯(cuò)的消積潤腸效果，只要堅(jiān)持飲用就能夠達(dá)到很不錯(cuò)的瘦身效果。
秋冬減肥吃的食物
大白菜
大白菜是作為日常生活中很常見的蔬菜，它含有豐富的維生素C、B1、B2以及鈣、磷、鐵等，同時(shí)大白菜還含有大量的纖維素，冬季多吃點(diǎn)大白菜，能夠幫助腸道蠕動，防止冬季熱氣便秘等問題出現(xiàn)，起到排毒的效果。另外大白菜還能夠消除水腫，作為熱量低水分含量高的蔬菜，大白菜自然是減肥朋友們的極好食品。
南瓜湯
南瓜是一種富含維生素和果膠的蔬菜，我們知道果膠有很強(qiáng)的吸附性，人多吃南瓜能夠幫助粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素以及其他物質(zhì)，從而排出體外，能夠起到很好的排毒解讀的效果。與此同時(shí)，南瓜還能幫助膽汁分泌，加強(qiáng)人體腸胃蠕動，幫助消化吃進(jìn)去的食物，當(dāng)然能夠起到減肥的作用。
胡蘿卜湯
胡蘿卜作為生活中非常常見的蔬菜，它富含維生素。中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜具有健脾和胃，清熱解毒的功效，也能夠刺激皮膚新陳代謝的速度，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。因此冬天多吃胡蘿卜不僅有美容養(yǎng)顏的功效，也能夠加快脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。
冬天什么運(yùn)動最減肥
跳繩
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量。
滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；鶝]有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
慢跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
爬樓
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來，就會有效果。
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