21天減肥法是一種利用節(jié)食的減肥方法，這種方法雖然有效，但是還是會反彈，因為減的主要是身體中的水分，而且還是比較累的，那么我們可以用一些健康的方法代替它。今天小編給大家整理了21天減肥法的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　21天減肥法的方法

　　合理運動健康瘦

　　不要盲目去試這類節(jié)食或絕食減肥法。實際上，減肥歸根究底都不是你一時興起能完成的事情。想減肥最好養(yǎng)成少飲酒等健康的習慣，每周至少進行三次左右中等強度的有氧運動，其余時間也要減少靜坐，多活動身體。不要過分堅持一種或某種健康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

　　科學膳食減肥

　　21天減肥法原理是降低熱量攝入,前三天的21天減肥法甚至要求禁食，這樣高度壓抑食欲會很容易造成食欲21天減肥法的人暴飲暴食。合理膳食結合運動減肥才是健康快速減肥的不二法門。

　　21天減肥法原理

　　減水分

　　21天減肥法的原理是什么?21天減肥法其實是讓你干瘦瘦下來(身體減去的大部分質量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪并不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它是身體內最難被消耗的成分)。

　　減肌肉

　　過度控制進食量，體重會減輕，但21天減肥法減少的除了身體水分就是肌肉。肌肉在人體靜坐時同樣在消耗熱量，而使用21天減肥法減掉肌肉的結果就是讓你肌肉更少，那同樣你消耗的熱量也就更少。你同原來吃同樣的熱量的食物身體還變胖，這不是悲劇么。

　　21天減肥法的三個階段

　　第一階段：前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。

　　第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

　　第三階段：后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

　　21天減肥法食譜

　　第一階段減肥食譜：

　　只喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜：

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜：

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。

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