幫你減肥的十種食物和方法
很多美眉都為身上的那堆贅肉而煩惱,想狠狠甩掉這些贅肉,可是就是毅力不夠堅定,控制不住自己的嘴巴,那么最好的方法就是吃一些可以減肥的食物。以下是小編推薦減肥的十種食物知識,歡迎閱讀!
幫你減肥的食物
香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的吸收和消化能力都比較好,熱量比正餐要低得多,而且飽腹感非常強。香蕉含有的鉀比較多,非常適合下半身水腫的女生。但是買香蕉的時候要避免買一些催熟的香蕉,這些對身體沒有好處。
橙汁
很多人認為果汁就一定是發(fā)胖的,那是錯誤的,很多果汁不但沒有發(fā)胖的成分還能幫助減肥,比如說橙汁,橙汁中所含的植物甾醇是一種化學物質(zhì),可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇。當然,這里的橙汁是指現(xiàn)榨的,不是指含有糖分的加工飲料。
茶
無論是什么茶葉都是可以降低血脂和膽固醇的,尤其是能減少人體對膽固醇的吸收,每天堅持喝三杯茶的話,可以使你血液中的脂肪數(shù)量大大的減少哦,進而使你達到減肥的效果。
深海魚
深海中的魚跟淺水區(qū)的魚不一樣,深海中的魚類因為天性或是吃的東西,都會產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚類不具備的物質(zhì),這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸,可以減少我們?nèi)梭w對脂肪的吸收,加強脂肪燃燒的速度。
燕麥
燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì),平時不想吃飯的時候,或是早晚,都可以用燕麥粥來代替正餐哦,營養(yǎng)豐富也很有飽腹感。
番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
蘋果
蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀,這兩種都是可以消耗脂肪,促進你的新陳代謝,最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽,如果你每天堅持吃三個蘋果的話,那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。
奇異果
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。
堅果
堅果是減肥界最好的零食之一,堅果都含有不飽和脂肪酸,可以促進新陳代謝,帶來飽腹感的同時還能降低膽固醇,平時餓了就吃幾顆吧,杏仁、花生、栗子都是不錯的選擇呢。
榴蓮
八月之后榴蓮飄香。榴蓮的營養(yǎng)價值很高,常用于病人和產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。很多人對榴蓮有個錯誤的認識,認為榴蓮的脂肪含量高。其實,榴蓮只是淀粉質(zhì)豐富,脂肪含量可以很低的哦。但是用榴蓮代替晚餐或者早餐也是不錯的減肥方式呢。
減肥最快的方法推薦
跳舞
很多美眉在家,大部分的的時間都會花費在電腦和電視上面,甚至還邊看邊吃零食,這樣一來,不發(fā)胖才怪。如果感到坐累了,那就起來跳跳舞吧,跳舞可是一種十分有效的瘦身方式,不僅不花錢,還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。
爬樓梯
這是一個眾人皆知的減肥法,不花錢超實惠還效果不錯,在家閑暇時,就去爬樓梯吧,多爬幾次,贅肉自然消失。不過,必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間,而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘,這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
在做高抬腿動作的時候,身體要挺直站立,保持抬頭挺胸的姿勢,之后盡量將左腿抬高,大腿與小腿形成一個直角,然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作,一直重復30次。
天氣越來越冷,溫度越來越低,很多美眉開始變得手腳冰涼,晚上睡前泡泡腳吧,不僅讓身體暖和,有助睡眠,還能緩解長期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象,并且讓身體的血液循環(huán)加速,從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。
步行
步行這種簡單高效的減脂方式早已成為肥胖人士的最愛,特別是最近非?;鸬娜粘2叫袦p肥法。表面上看,日常步行減肥法同很多減肥方法一樣,提倡運動和飲食雙管齊下,但實際上,日常步行減肥法有著自己獨特的瘦身竅門,久而久之還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
按摩減肥
按摩是最直接最有效的瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
減肥的一日三餐食譜
早餐
早餐是最重要的,它是一天當中主要的能量來源,因此早餐應該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
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