高膽固醇是心臟病的主要誘因之一，醫(yī)生花很多精力幫助病人們制定合理的飲食計(jì)劃。但確切地說(shuō)，到底什么才能稱(chēng)為合理飲食?這里學(xué)習(xí)啦小編給大家做了介紹，希望大家喜歡。

　　總膽固醇偏高飲食上注意什么

　　食用適量堅(jiān)果：一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過(guò)你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。

　　食用含有脂肪的魚(yú)類(lèi)(大馬哈魚(yú)或沙丁魚(yú))：每周至少吃兩次，多多益善。魚(yú)油可以將甘油三酯減低20%到50%，并且對(duì)心臟有好處。

　　多吃含纖維的食物：纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來(lái)源，水果蔬菜也是很好的纖維來(lái)源。

　　提高早餐質(zhì)量：由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者最糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。想來(lái)些甜東西?往無(wú)糖酸奶里加點(diǎn)蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　帶顏色的優(yōu)于白色的：如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄?。不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來(lái)含有更多纖維和營(yíng)養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　吃橄欖油：脂肪也是必需的營(yíng)養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒(méi)有比橄欖油更健康的選擇了。

　　避免食用反式脂肪：反式脂肪位列“壞脂肪”榜首。幸運(yùn)的是，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)得到了很多媒體的曝光，但不少餅干和零食中仍含有很多此種非自然并會(huì)阻塞動(dòng)脈血管的脂肪。買(mǎi)東西之前要看看包裝上的配料表，現(xiàn)在上面都明確標(biāo)出了是否含有反式脂肪\

　　總膽固醇偏高運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　現(xiàn)已公認(rèn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。

　　1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和形式：以耐力運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快的程度來(lái)間接評(píng)定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預(yù)測(cè)值的75%(最大預(yù)測(cè)值=210—年齡)。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘預(yù)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。

　　4.如有冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。