懷孕初期應該多吃什么對寶寶好
很多準媽媽都希望自己的寶寶都能夠健康、聰明,那么孕期就應該注意均衡飲食,所吃一些對寶寶有益處的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期應該多吃什么對寶寶好,希望大家喜歡!
懷孕初期對寶寶好的食物
1、板栗——消除疲勞營養(yǎng)成分:葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。
板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養(yǎng)胃健脾,提高免疫力,促進胎兒發(fā)育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除,緩和情緒。特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。
2、紅棗——增強母體免疫力營養(yǎng)成分:維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效:促進胎兒大腦發(fā)育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時應吐棗皮。
4、檸檬——宜母果營養(yǎng)成分:檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。
特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛(wèi)生有很大好處。
5、牛肉——肉中驕子營養(yǎng)成分:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發(fā)育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸。
特別提示:牛肉不易煮熟爛,烹飪時可放入一個山楂,一塊橘皮或一點茶葉可以使其易爛。
6、葡萄:水果皇后營養(yǎng)成分:花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)葡萄的功效:利尿,消腫,安胎,抗貧血,降低胃酸,利膽,抗病毒,殺細菌,積累鈣質(zhì),補益腦神經(jīng),排毒,調(diào)節(jié)情緒。
特別提示:葡萄最好在摘下兩天后再食用,因為剛摘下的葡萄食后會在小腸中產(chǎn)生大量氣體。
7、酸奶——孕婦的最佳選擇營養(yǎng)成分:乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效:增強免疫力,消除便秘,促進營養(yǎng)吸收,調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境,止腹瀉,牛奶的替代品。
特別提示:在飲用初期不要喝太多酸奶,每日的飲用量應從200亳升開始,等到適應再加量,原則上以500亳升以內(nèi)為宜。
8、小米:五谷之首營養(yǎng)成分:碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效:維護健康,滋陰養(yǎng)血,增食欲,防嘔吐,預防習慣性流產(chǎn),防癌抗癌,降血脂。
9、海魚——保健至寶營養(yǎng)成分:DHA、多種礦物質(zhì)海魚的功效:健腦至寶,提高機體抗炎能力,增強食欲,預防早產(chǎn),防治乳腺癌,預防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.
特別提示:關節(jié)炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.
10、海參——滋補珍品營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅海參的功效:增強免疫力,養(yǎng)胎利產(chǎn),有利胎兒大腦發(fā)育,治療高血壓,滋補身體,抗癌,抗菌,造血功能。
懷孕初期的飲食建議
少吃多餐:孕婦的進食方法以少食多餐為好——即每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些餅干、巧克力等體積小含水分少的食物。若孕婦進食后嘔吐,可做做深呼吸,或聽聽音樂、散散步,再繼續(xù)進食。晚上反應較輕時,食量宜增加且要多樣化,必要時可在睡前適量加餐。
多吃蘋果:孕吐較重時,飲食應以營養(yǎng)、清淡可口、易消化為原則,也應簡單多樣化,盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好。據(jù)觀察,蘋果不僅可補充水分,維生素和必需的礦物質(zhì),同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡,因此孕婦可多吃蘋果。
不下調(diào)料的清煮魚:孕吐癥狀有所減輕,精神好轉(zhuǎn),食欲增加后,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。同時還要補充足夠的糖類,維生素和礦物質(zhì),以保證孕婦和胎兒的需要。
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