懷孕初期可以多吃什么
對于準(zhǔn)媽媽來說,都希望自己肚子里的寶寶能夠健健康康的生長,為了對胎兒好,準(zhǔn)媽媽會改掉一些不良的習(xí)慣,但是飲食方面也需要多了解,因為吃對食物也可以防止胎兒出現(xiàn)畸形。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期可以多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕初期可以多吃的食物
一、多吃含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是人體不可或缺的元素,孕婦每天需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、魚、奶類、豆類。
二、多吃蔬菜。胡蘿卜、生菜、玉米、馬鈴薯、韭菜含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。多吃蔬菜對孕婦十分有益于健康。
三、多吃水果。香蕉、橙子、橘子、蘋果、山莓、黑莓含有適量的葉酸,葉酸是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。
四、多吃含鈣質(zhì)的食物。孕婦可以喝骨頭湯、蝦皮湯,吃一些芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物,可以幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育。
五、多吃含鐵的食物。動物的內(nèi)臟如肝、心等,紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等,動物的血,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等。
懷孕初期飲食注意事項
戒煙戒酒戒辛辣
如果已經(jīng)證實自己已經(jīng)懷孕,在飲食上就應(yīng)該立刻發(fā)生調(diào)整。這不僅是對寶寶健康著想也是對自身健康的一種保護。因為在懷孕的前三個月,母親會出現(xiàn)嘔吐,頭暈的反應(yīng),如果現(xiàn)在不注意飲食的調(diào)節(jié),到時候,會更加嚴(yán)重。應(yīng)多吃蔬菜水果,補充身體的牛奶,蛋白質(zhì),增強免疫力。
避免油膩多清淡
很多已被證明懷孕的婦女,會馬上在家中提高地位。大魚大肉,海參燕窩,各種補養(yǎng)品一股腦的端到床邊。其實懷孕早期對營養(yǎng)的需求并不大,應(yīng)該以粗茶淡飯為主,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),盡可能多的吃一些水果和蔬菜,補充身體的維生素,是身體電解質(zhì)平衡,防止嘔吐。
吃的清淡鍛煉重要
如果不是因為有其他的病癥,而是正常的懷孕。不應(yīng)該有太多的生活調(diào)整,吃平常的飯時,也不要過多地躺著,應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻?。因為只有適當(dāng)?shù)腻憻挷拍苡形缚冢鲞M腸胃蠕動,使消化正常。很多孕早期的婦女,會出現(xiàn)便秘,多吃些粗纖維的食物,例如韭菜,芹菜等。
不吃或少吃螃蟹
螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,普通人一次吃太多對身體也會造成不利影響,孕婦吃螃蟹更應(yīng)該適量。建議孕早期的孕婦,盡量不吃螃蟹;如果是中后期的孕婦,能不吃最好,即使吃也要少吃,同時不能吃蟹腳。
馬齒莧需警惕
一般來說,馬齒莧是一種用于入藥的植物,馬齒莧既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。實驗證明,馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大。因此,為了避免出現(xiàn)意外,孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。
懷孕初期可以多吃什么
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