胎兒在準媽媽們的肚子中生長發(fā)育的過程中，所有的所需要的鈣質都來源于準媽媽們，所以準媽媽們一定要重視懷孕期間補鈣的問題。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕中期吃什么補鈣，希望大家喜歡!

　　懷孕中期補鈣的食物

　　牛奶：牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議準媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

　　芝麻醬：芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓準媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

　　酸奶：酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利于腸道的吸收。當然了在這里提醒一下酸奶指的并不是吃起來“酸酸的奶”，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經(jīng)過特殊的發(fā)酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的飲料、

　　奶酪：大部分外國人都喜歡吃奶酪，其實奶酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇奶酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其實就是其是百菜之王了，其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各種水果上市的季節(jié)，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢?

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆?jié){，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，準媽媽平時也可以適當?shù)亩喑砸稽c。

　　蝦及其它海產(chǎn)品：蝦和很多海鮮的鈣質含量都是相當?shù)呢S富的，像海帶，蝦仁，蝦皮，紫菜，貝類等鈣質的含量也是相對較為豐富的，日?？梢赃m當?shù)亩喑砸稽c。但是在吃海鮮的時候要注意是否會有過敏的現(xiàn)象，要注意其來源是否沒有經(jīng)過污染，還要注意科學的烹調方法，禁忌食用已經(jīng)變質的海產(chǎn)品。

　　燕麥等粗糧：燕麥的鈣質含量也是相當?shù)呢S富的，準媽媽平時可多熬燕麥粥喝，或者多吃一些粗糧，注意選擇那種沒有經(jīng)過深加工的面類，米類，薯類。

　　懷孕中期的飲食原則

　　定時定量

　　三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。

　　拒絕快餐店的誘惑

　　外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調味料的量，才能吃出健康。

　　大蕃茄沒熱量

　　餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點心的習慣，然而，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!

　　使用無油質或低卡路里的調味料

　　使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。

　　餐桌上不放鹽罐和醬油罐

　　重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖。

　　少油的營養(yǎng)高湯

　　高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。

　　減鹽飲食法

　　控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請盡量避免攝取。

　　以自制高湯代替雞湯塊

　　現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基于健康考量，孕婦應該用小魚干、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。