懷孕3個多月吃什么
懷孕了是件高興的事,但是在高興之余,需要注意的有很多,尤其是飲食方面,孕婦懷孕3個月是最關鍵的時期,這時候孕婦應該吃什么好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕3個多月吃什么,希望大家喜歡!
桃仁雞丁
營養(yǎng):這道菜含有很多具有抗憂郁作用的營養(yǎng)素,能有效預防孕期抑郁癥狀。
用料:雞腿肉100克,核桃仁25克,黃瓜半根,蔥姜末,采椒絲各少許,水淀粉1大匙,醬油適量,鹽,雞精各少許。
做法:
1、雞肉洗凈,切成小方丁,黃瓜洗凈,切丁備用。
2、鍋中加油燒熱,放入雞丁滑熟,撈出控油,將核桃仁去衣,放在鍋中炸熟,撈出備用。
3、鍋中留少許底油燒熱,放在蔥姜爆香,倒入雞丁,醬油,鹽炒勻,下入核桃仁,加少許雞精炒勻。
4、用水淀粉勾芡,撒上彩椒絲 即可。
海帶燒黃豆
營養(yǎng):含豐富的碘和蛋白質(zhì),對胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的發(fā)育有很好的促進作用。
用料:黃豆50克,海帶20克,香菇20克,彩椒絲少許,醬油1大匙,紅糖,鹽一小匙,干辣椒2個。
做法:
1、黃豆浸泡2-4個小時后洗凈,香菇洗凈,海帶泡開,都切成小塊備用。
2、起鍋加水(沒過黃豆),放上黃豆,香菇,海帶大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。
3、加入醬油,紅糖,鹽,辣椒,用小火煮至湯收干后裝盤,撒彩椒絲點綴。
蔬菜沙拉
營養(yǎng):蔬菜中富含維生素C,葉酸等,可以提高人體的免疫力,幫助胎寶寶發(fā)育。
用料:圓白菜100克,番茄1個,黃瓜半根,青椒1個,洋蔥小半個,檸檬汁1大匙,蜂蜜,鹽各適量。
做法:
1、把所有準備好的材料分別洗凈,圓白菜,番茄,黃瓜均切片,青椒,洋蔥切圈。
2、把切好的材料拌勻,放在盤子中,再把鹽,檸檬汁,蜂蜜混合均勻,淋在蔬菜上,再淋上少許熟油即可。
口蘑燒茄子
營養(yǎng):這道菜可緩解便秘,尿頻等孕早期癥狀,并幫助準媽媽提高自身的免疫力。
用料:嫩長茄子(紫皮)300克,口蘑50克,毛豆50克,大蒜2瓣,鹽1小匙,生抽半小匙,清湯,水淀粉適量。
做法:
1、茄子洗凈去皮切丁,毛豆煮熟,去掉豆莢,口蘑,大蒜均洗干凈切片備用。
2、鍋內(nèi)加入植物油燒熱,放上蒜片,茄子,中火炒至茄子變軟。
3、加入口蘑,毛豆,清湯,鹽,生抽,用小火燒透后用水淀粉勾芡即可。
懷孕3個月的注意事項
和懷孕兩個月時相同,此時也容易流產(chǎn),生活細節(jié)上尤須留意小心。
平常如有做運動的習慣,仍可持續(xù),但]必須是輕松且不費力,如舒展筋骨的柔軟體操或散步,劇烈運動應避免嘗試,也不宜搬重物和長途旅行,至于操作家務可請先生分擔,不要勉強,上下樓梯要平穩(wěn),尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。
上班的職業(yè)婦女,應保持愉快的工作情緒,以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時若能取得同事和上司的諒解,繼續(xù)工作應不成問題。
在這個階段,夫妻最好不要行房,至少也需要節(jié)制,且避免壓迫到腹部的體位,時間則越短越好。
此外,為預防便秘,最好養(yǎng)成每日定時如廁的習慣,可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開水。下腹不可受寒,注意時時保暖,不熬夜,保持規(guī)律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,應該每天沐浴,以保持身體的清潔。