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懷孕初期要吃什么好

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕初期,準(zhǔn)媽媽在飲食原則要有多樣化,多吃營(yíng)養(yǎng)高,易消化吸收的食物,對(duì)自身和胎兒的需求是非常有利的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么好,希望大家喜歡!

  懷孕初期要吃什么好

  1、吃些酸性食物

  在懷孕初期選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果,這樣既能改善胃腸道不適癥狀,也可增進(jìn)食欲,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),有利于胎兒的生長(zhǎng),一舉多得。

  2、大米、白面等含糖食物

  孕婦對(duì)脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,吃些大米,白面等食物防止肥胖,增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等長(zhǎng)纖維菜類,有助于防止便秘。

  3、豆類食物

  豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高一具有健腦作用。大豆制品營(yíng)養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品,可補(bǔ)充多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)己對(duì)胎兒都有益。

  4、多吃粗糧,少食精制的米、面

  懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

  5、多吃谷類、花生等

  因?yàn)槎喑怨阮?、花生中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等,對(duì)懷孕初期的準(zhǔn)媽媽有很大的幫助。

  6、每天可加食1—2個(gè)雞蛋

  雞蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素,對(duì)補(bǔ)償自身和胎兒都有幫助。

  7、補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等

  此時(shí)懷孕吃初期,補(bǔ)充微量元素是非常必要的,在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

  8、多食新鮮的瓜果蔬菜

  蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  懷孕初期飲食原則

  1、選擇以清淡可口能促進(jìn)食欲的食物。 孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),可以選擇多吃萵苣、菠菜、蝦皮、海帶、豆制品、雞蛋、魚類、豬瘦肉等食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,還要迎合孕媽的喜好才行。

  2、選擇容易消化的食物。 大多數(shù)懷孕女性在早期都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng),而現(xiàn)在容易消化的食物,可以減少嘔吐,所以可以選擇如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等食物。

  3、選擇天然新鮮的食物 盡量減少人工甜味以及佐料,選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品,如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺,應(yīng)避免食用,當(dāng)然也要逐漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水,停止飲酒。

  4、補(bǔ)充葉酸 胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí),就要開始補(bǔ)充葉酸,這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形,所以要多吃綠色蔬菜,同時(shí)要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,還要攝入充足的無機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。

懷孕初期要吃什么好

懷孕初期,準(zhǔn)媽媽在飲食原則要有多樣化,多吃營(yíng)養(yǎng)高,易消化吸收的食物,對(duì)自身和胎兒的需求是非常有利的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么好,希望大家喜歡! 懷孕初期要吃什么好 1、吃些酸性食物 在懷孕初期選擇既有酸味又營(yíng)養(yǎng)豐富的西紅柿
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