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懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西

時(shí)間: 張燕20 分享

  女性在懷孕初期,尤其要懂得做好保胎的工作。那么懷孕初期吃什好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西,希望大家喜歡!

  懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西

  1、供給充足的熱量

  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤(pán)以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會(huì)食欲不振,這時(shí)更應(yīng)該注意食物的供給。可以隨時(shí)吃一點(diǎn)高熱量小零食,如餅干、酸奶、堅(jiān)果等。

  2、供給充足的蛋白質(zhì)

  胎兒大腦的發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì),孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、小米、豆類(lèi)等。在動(dòng)物蛋白中,牛奶、蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全。

  因此,當(dāng)你處于懷孕初期的時(shí)候,可以多吃一些上面的食物,因?yàn)檫@些食物具有一定的保胎作用的哦。

  3、攝入充足的維生素

  女性懷孕時(shí)期需要的維生素營(yíng)養(yǎng)是全面的,因此,在飲食調(diào)節(jié)上孕媽?xiě)?yīng)注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入,缺乏維生素B會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝和胎兒軟骨的形成。

  富含維生素的食物有胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

  孕初期可以吃以上食物補(bǔ)充維生素,安胎養(yǎng)身。

  4、營(yíng)養(yǎng)全面、搭配合理

  懷孕初期的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽的飲食是非常重要的。因此這個(gè)時(shí)候,準(zhǔn)媽媽飲食的時(shí)候要營(yíng)養(yǎng)全面,并且要搭配合理。同時(shí)要記住避免吃一些油膩或者是刺激性強(qiáng)的食物。

  懷孕初期飲食的最佳食物

  1、最佳防吐食物

  晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的妊娠反應(yīng)之一,也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,含有多種維生素的檸檬和土豆,特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦。

  2、最佳保胎蔬菜

  菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的,每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此,專(zhuān)家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外,菠菜中大量的B族維生素,還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

  3、最佳飲料

  綠茶乃微量元素的“富礦”,含有對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素。根據(jù)測(cè)定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦,其每天的鋅攝取量比不飲者多達(dá)14毫克。此外,綠茶也含較豐富的鐵元素,故常飲綠茶亦可防貧血。

  4、最佳防早產(chǎn)食品

  丹麥專(zhuān)家研究表明,常吃魚(yú)可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥得樂(lè)群島的孕婦,其平均孕期要比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上,因?yàn)樗齻兊氖匙V中魚(yú)類(lèi)所占比重較大,因此專(zhuān)家推測(cè),是魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用。因?yàn)樵衅诘难娱L(zhǎng),嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克,也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ),所以,孕期多吃魚(yú)對(duì)胎兒有好處。

  5、最佳零食

  孕婦除了正餐外,也可以吃一點(diǎn)零食以拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專(zhuān)家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類(lèi)的食物。因?yàn)榭ㄗ痈缓S生素E;西瓜子里豐富的亞油酸可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育;而南瓜子則營(yíng)養(yǎng)全面,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有,且養(yǎng)分比例平衡,有利于人體的吸收利用。

  6、最佳酸味食品

  孕婦往往對(duì)酸味食品比較感興趣,孕婦吃酸也確實(shí)有好處。女性懷孕以后,胎盤(pán)會(huì)分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素,降低消化酶的活力,進(jìn)而使孕婦胃口減弱,消化功能下降,所以吃酸對(duì)此種反應(yīng)是一種很好的補(bǔ)救。同時(shí),胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì),但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助,酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收。由此可見(jiàn),酸味食物對(duì)母親和胎兒雙方都有益。

  但是孕婦也要注意酸味食品的選擇。雖然山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富,但會(huì)加速子宮收縮,可能導(dǎo)致流產(chǎn),所以孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等也是補(bǔ)酸佳品,孕婦宜食之。

  7、最佳分娩食品

  產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力,而產(chǎn)力來(lái)源于食物,這時(shí)巧克力就在各種食物中脫穎而出了,美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)它為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量多,100克巧克力含糖50克,且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收,并迅速轉(zhuǎn)化成熱能。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講,巧克力無(wú)疑是最好的選擇。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力,可望縮短產(chǎn)程,順利分娩。

  懷孕初期的注意事項(xiàng)

  1、一旦確定為懷孕,應(yīng)該保持心情舒暢,情緒穩(wěn)定。孕期要謹(jǐn)慎用藥,避免與放射線和有毒物質(zhì)接觸,不吸煙喝酒,預(yù)防病毒性疾病感染,節(jié)制性生活。

  2、孕婦飲食應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),維生素、礦物質(zhì),應(yīng)多吃綠葉蔬菜,豆類(lèi)、雞蛋、海帶、紫菜等含鐵較多的食物,要忌偏食,不宜過(guò)饑過(guò)飽,以保證脾健胃狀。

  3、孕婦遠(yuǎn)離汽車(chē)多的場(chǎng)所及電池廠、油漆廠附近,以免通過(guò)空氣,把有毒的鉛吸入自己的體內(nèi)。飲食上不吃含鉛的食品.如皮蛋、爆米花及添加各種色素的小食品等。應(yīng)多吃些含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅的食物,有效地阻止人體腸道對(duì)鉛的吸收,使血鉛水平降低。

  4、孕婦衛(wèi)生要注意,勤洗澡,勤換衣,從五一六個(gè)月開(kāi)始,用肥皂水每日洗澡一次,擦洗乳頭,以防止乳頭內(nèi)陷,不然產(chǎn)后喂奶困難。易發(fā)生乳頭破裂引起乳腺炎。

  5、孕婦的衣著要寬大,寒暖適宜,不宜用窄緊襪帶及褲帶,以免影響血液循環(huán),引起靜脈曲張和限制胎兒活動(dòng)。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)散步,以促進(jìn)血液循環(huán)。

  6、圍產(chǎn)期是指妊娠第28周到產(chǎn)后七天,加強(qiáng)這段時(shí)間的監(jiān)護(hù)保健工作,定期做產(chǎn)前檢查,檢查胎位、觀察胎動(dòng),可使胎兒在母體內(nèi)正常發(fā)育,保證母親和嬰兒的健康,保證胎兒正常分娩,降低圍產(chǎn)兒的發(fā)病率和死亡率。

  7、計(jì)算好預(yù)產(chǎn)期做好分娩準(zhǔn)備工作,目前通用的計(jì)算方法,是以末次月經(jīng)的第一天算起,按足月妊娠28天計(jì)算,用月份加9(成減8)日期加7即為預(yù)產(chǎn)期。

  8、現(xiàn)代科學(xué)證明,胎兒在母體內(nèi)就可以接收母體的感化,這就是所謂胎教說(shuō)。胎兒是有感覺(jué)的,對(duì)外界的一些變化有反應(yīng),因此,母親懷孕期可以對(duì)胎兒進(jìn)行撫摩動(dòng)作訓(xùn)練,以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)積極性,多看些鮮艷美麗的花朵,聽(tīng)些悅耳動(dòng)人的樂(lè)曲,現(xiàn)賞形象優(yōu)美的圖畫(huà),對(duì)孩子未來(lái)的成長(zhǎng)發(fā)育將產(chǎn)生積極作用。

懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西

女性在懷孕初期,尤其要懂得做好保胎的工作。那么懷孕初期吃什好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西,希望大家喜歡! 懷孕初期應(yīng)吃點(diǎn)什么東西 1、供給充足的熱量 女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤(pán)以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的
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