孕早期養(yǎng)胎的方法
科學(xué)的孕婦養(yǎng)胎方式是怎樣的呢,這是很多準(zhǔn)媽媽最關(guān)注的問(wèn)題。孕早期養(yǎng)胎的方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕早期養(yǎng)胎的方法的資料，僅供參考。
孕早期養(yǎng)胎的方法
1、養(yǎng)胎飲食要決。孕婦在懷孕期間，需要有意識(shí)補(bǔ)充的養(yǎng)分有三項(xiàng)：(1)天然鈣質(zhì)：可避免媽媽鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松，并且提供給寶寶成長(zhǎng)骨骼。(2)高蛋白質(zhì)：提供寶寶成長(zhǎng)肌肉及內(nèi)臟。(3)大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜來(lái)提高媽媽的代謝力，以便寶寶充分吸收成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。
2、孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要性。養(yǎng)胎飲食要訣中，補(bǔ)充大量的天然鈣質(zhì)可以說(shuō)是最重要的一項(xiàng)，因?yàn)閷殞氃趮寢尩亩亲永?，從完全沒(méi)有，到形成一個(gè)胎兒長(zhǎng)出完整的骨骼，需要超大量的鈣質(zhì)，而寶寶才不管媽媽本身的鈣質(zhì)夠還是不夠，他要吸收，就會(huì)從母體直接吸收，這時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽不懂得用正確的方法來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，而一昧的只懂得付出，就會(huì)產(chǎn)生二種結(jié)果：寶寶因?yàn)殁}質(zhì)吸收量不足，容易造成發(fā)育不良。媽媽本身生產(chǎn)后容易造成腰酸背痛、鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松、未老先衰，甚至?xí)嵩绺昶凇?/p>
古人提倡的逐月養(yǎng)胎法
1. 妊娠一月：“一月之時(shí)，血行否澀，不為力事，寢必安靜，無(wú)令恐畏。” 意即孕婦從懷孕后第一個(gè)月起，就應(yīng)注意睡眠的環(huán)境要安靜，無(wú)噪聲打擾，更不能受到驚嚇。“飲食精熟酸美，受御宜食大麥，無(wú)食腥辛，是謂才正。”則是說(shuō)飲食上應(yīng)稍細(xì)熟爛，在主食上可多吃點(diǎn)大麥，副食調(diào)味方面以酸味為主。因?yàn)樵袐D多喜食酸，而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，酸味入肝，能補(bǔ)肝以養(yǎng)胞胎。對(duì)于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影響胎氣。
2. 妊娠二月：“二月之時(shí)，兒精成于胞里，當(dāng)慎護(hù)之，勿驚動(dòng)也。”妊娠早期，胚胎正處于發(fā)育階段，也是最不穩(wěn)定的階段，孕婦應(yīng)“居必靜處”，禁忌或減少性生活。而對(duì)于孕婦的飲食來(lái)說(shuō)，則要“無(wú)食辛臊”。在這一思想指導(dǎo)下，并且為了不傷胃氣，自古以來(lái)，醫(yī)家們多主張?jiān)袐D的飲食最好在適當(dāng)講究營(yíng)養(yǎng)的前提下，以“清淡”為主。這種清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)的食物，在今天歸納起來(lái)大致有瘦肉、魚(yú)、禽、蛋類、牛奶、豆?jié){，以及各種綠葉蔬菜等;而膏粱厚味，辛熱肥甘，以及炙煨油煎，“冰漿”、“飲酒”，則一般多在避忌之列。原因在于“兒之在胎，與母同體，得熱則俱熱，得寒則俱寒，病則俱病，安則俱安”。膏粱厚味，辛熱肥甘等物，非但入胃刺激，不易消化，并且弄得不好，還會(huì)使孕婦體內(nèi)熱邪壅滯，造成陰陽(yáng)失調(diào)，以致影響到胎兒的正常發(fā)育。
3. 妊娠三月：“當(dāng)此之時(shí)，未有定義，見(jiàn)物而化……欲子美好，數(shù)視璧玉;欲子賢良，端坐清虛，是謂外象而內(nèi)感者也。”這段話的意思是說(shuō)，若要想子女長(zhǎng)得美好端正，應(yīng)多看白璧美玉，若想孩子賢良有道德，那么孕婦的言語(yǔ)行動(dòng)應(yīng)當(dāng)文雅莊重。心不應(yīng)有壞的念頭，坐、立須端正，憂思喜怒要有節(jié)制。所謂“外象而內(nèi)感”，就是說(shuō)外界的事物對(duì)胎兒的發(fā)育有直接的影響。
由于妊娠3個(gè)月后，胎兒生長(zhǎng)迅速，此時(shí)孕婦如能適時(shí)地開(kāi)始胎教，將有助于胎兒的正常發(fā)育。孕三月時(shí)，孕婦常慍慍欲吐，食欲不振。日常飲食宜進(jìn)粳米粥，菜肴常食魚(yú)肉，并可服菊花烏雞湯。取烏雞一只燉湯，加菊花10克，麥冬5克，阿膠9克，黨參3克，甘草、當(dāng)歸各6克，生姜15片，半夏12克，大棗12枚，可調(diào)和肝氣，益肝養(yǎng)胎。
4. 妊娠四月：“四月之時(shí)，兒六腑順成。當(dāng)靜形體，和心志，節(jié)飲食。”這個(gè)時(shí)期，胎兒牙齒、五官、四肢都在迅速發(fā)育，孕婦要盡量少勞動(dòng)，動(dòng)作輕柔，心平氣和，并注意調(diào)節(jié)飲食。飲食上“食宜稻粳羹，宜魚(yú)雁，是謂盛血?dú)庖酝ǘ?，而行?jīng)絡(luò)”，多食河鮮和野禽，如野雞、野鴨、鵪鶉等，并用菊花代茶，豆芽作菜，以防虛火上升，小便不利。也可取苧麻根30克煎湯代茶，有助于預(yù)防胎動(dòng)不安、小便不利、習(xí)慣性流產(chǎn)。此外，多食牡蠣粥、芝麻粥、發(fā)菜粥等，有助增加胎兒智商。
5. 妊娠五月：“五月之時(shí)，兒四肢皆成……”，“臥必晏起，沐浴浣衣，深其居處，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃”。說(shuō)的是孕婦需要保持充足的睡眠，衣服要勤換洗，注意保暖，多曬太陽(yáng)，預(yù)防外界的寒邪侵襲，以免影響胎兒的發(fā)育和胎病的發(fā)生。飲食上，“其食稻麥，其羹牛羊。和以茱萸，調(diào)以五味，是謂養(yǎng)氣，以定五臟”。 懷孕五個(gè)月左右，是胎兒發(fā)育生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求最大，主食以米面雜糧為主，副食多吃高蛋白的牛羊肉，餓了要及時(shí)進(jìn)食，并且不要吃太飽，否則胃氣受損，妨礙營(yíng)養(yǎng)正常吸收，同時(shí)避免過(guò)度疲勞。
6. 妊娠六月：“六月之時(shí)，兒目皆成，調(diào)五味，食甘美，無(wú)大飽”，“身欲微勞，無(wú)得靜處。出游于野，數(shù)觀走犬，及視走馬”。孕六月已是身體較為舒適的孕中期，孕婦要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)從事一些輕體力勞動(dòng)，并經(jīng)常到室外走動(dòng)走動(dòng)，一則呼吸新鮮空氣，二則使肢體舒展，氣血流暢，有益胎兒發(fā)育。“食宜鷙鳥(niǎo)猛獸之肉，是謂變腠理紉筋，以養(yǎng)其氣，以堅(jiān)背膂。”古人講的食宜鷙鳥(niǎo)、猛獸之肉，是指鷹、雕、虎、豹之肉，現(xiàn)在已然不能再食，可意會(huì)為吃一些禽類、牛羊等動(dòng)物肉，以強(qiáng)腎堅(jiān)骨。
7. 妊娠七月：“勞身?yè)u肢，無(wú)使定止。動(dòng)作屈伸，以運(yùn)血?dú)?。居處必燥，飲食避寒?rdquo;古人認(rèn)為懷孕7個(gè)月時(shí)，胎兒開(kāi)始長(zhǎng)骨骼。孕婦應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)橐篮畾馇忠u，所以住處一定要干燥。飲食不要寒涼，“常食稻粳，以密腠理，是謂養(yǎng)骨而堅(jiān)齒”。 不慎感冒，可用豆豉10克，蔥4根，煎湯飲汁。胎動(dòng)過(guò)頻，取南瓜蒂10枚，煎湯茶飲。
8. 妊娠八月：“八月之時(shí)，兒九竅皆成。無(wú)食燥物，無(wú)輒失食，無(wú)忍大起”，“和心靜息，無(wú)使氣極，是謂密腠理而光澤顏色”。懷胎8個(gè)月時(shí)，胎兒的眼、耳、口、鼻等孔竅都形成了。孕婦應(yīng)當(dāng)注意休息，不得勞累，不吃肥膩有火氣的食物，并按時(shí)進(jìn)食。孕八月屬妊娠后期，胎兒日趨成熟，飲食原則應(yīng)因人而異。若胎兒發(fā)育較好，孕婦又較胖的，則應(yīng)稍稍限制一下飲食，以防胎兒長(zhǎng)得過(guò)大而給分娩造成困難;相反，若孕婦體質(zhì)較差，胎兒發(fā)育又不大好，則應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃得更好一些。 懷孕后一要注意根據(jù)妊娠的月份不同，隨時(shí)更換食譜;二是隨著季節(jié)的變化，在飲食上有所差異。
9. 妊娠九月：“九月之時(shí)，兒脈續(xù)縷皆成。”胎兒9個(gè)月時(shí)，內(nèi)臟和身體各部位都齊備了。在繼續(xù)保證全面營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要限制食鹽的攝入量，增加鐵和維生素的攝入。
10. 妊娠十月：“妊娠十月，五臟俱備，六腑齊通，納天地氣于丹田，故使關(guān)節(jié)人神皆備，但俟時(shí)而生。” 第10個(gè)月的胎兒已發(fā)育成熟，胎頭進(jìn)入母體的骨盆之中，只待一朝分娩，“邁入”人世。孕婦應(yīng)當(dāng)積極儲(chǔ)備體力，為胎兒娩出作準(zhǔn)備。懷胎10月的養(yǎng)胎丹參方是：丹參25克，川芎、當(dāng)歸各9克，蜀椒2克。
古人的逐月養(yǎng)胎法雖然年代有些久遠(yuǎn)，但于今人，仍有頗多可借鑒之處。
孕早期如何養(yǎng)胎
1、妊娠第一月：應(yīng)注意睡眠的環(huán)境要安靜，無(wú)噪聲打擾，更不能受到驚嚇。飲食上注意攝取富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并且要煮熟煮透。
2、妊娠第二月：孕婦慎戒房事。
3、妊娠第三月：孕婦靜心養(yǎng)息，怡養(yǎng)性情，以安和氣血。坐立、行走要保持正確的姿勢(shì)，多接觸美好的事物，始終保持精神愉快。做胎兒體操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指輕按腹部后拿起，讓胎兒感覺(jué)每次5-10分鐘即可。
懷孕初期吃什么養(yǎng)胎
超級(jí)食物1：無(wú)花果
份量：1杯無(wú)花果干(大約8顆)
小編TIPS：
1、最佳鈣源：無(wú)花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來(lái)源，一杯無(wú)花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強(qiáng)健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無(wú)花果卻是個(gè)例外，它所含的鉀、磷、鈣對(duì)孕媽媽的牙齒非常有益，還對(duì)寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。
3、防止貧血：懷孕之后，孕媽媽的血容量增加，胎兒對(duì)鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無(wú)花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來(lái)源，1杯熟無(wú)花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進(jìn)BB骨質(zhì)形成：同等數(shù)量的無(wú)花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進(jìn)血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。
5、緩解便秘：1杯干無(wú)花果含有高達(dá)5克的纖維素，便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士：如果你不喜歡干無(wú)花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無(wú)花果，或者用無(wú)花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把干無(wú)花果和適量的水放入攪拌機(jī)中，這樣就可以做成無(wú)花果湯了。
超級(jí)食物2：細(xì)香蔥
份量：2湯匙(切碎)
小編TIPS：
1、補(bǔ)充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。
2、補(bǔ)充維生素和鐵：維生素C有助于機(jī)體對(duì)鐵的吸收，而香蔥同時(shí)含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。
3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。
美味貼士：孕媽媽可以撒一些細(xì)香蔥在沙拉和湯里面，或者撒在你喜歡的菜上。其實(shí)，香蔥的吃法很多，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、餅干、玉米片或者面包片上吃，還可以把它們攪拌到調(diào)味汁中享用。
超級(jí)食物3：斑豆
份量：半杯干斑豆
小編TIPS：
1、促進(jìn)BB骨骼生長(zhǎng)：半杯斑豆里含有1毫克銅(可完全滿足每日銅的建議攝入量)、5毫克鐵(占每日膳食推薦量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)。銅有助于紅細(xì)胞的形成，鐵是制造血紅蛋白的重要物質(zhì)，紅細(xì)胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運(yùn)送氧氣給胎兒，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發(fā)育。
2、補(bǔ)充纖維素：斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素，而一顆斑豆就含有15克纖維素，吃2顆就能達(dá)到一天的攝取量了。
3、緩解晨吐：在早孕期，不少孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心和嘔吐，而避免惡心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。
美味貼士：對(duì)于斑豆，最健康和經(jīng)濟(jì)的做法是買干的豆子。首先將斑豆加熱水浸泡一夜，如果是罐裝的，食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。然后，把一罐斑豆放入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)中攪拌成乳汁狀，如果需要添加液體可以放入一點(diǎn)蔬菜湯，最后放入微波爐中加熱完即可食用。
超級(jí)食物4：韭蔥
份量：1杯(生的)
小編TIPS：
1、補(bǔ)充鈣質(zhì)：韭蔥是從非奶制品中攝取鈣的良好來(lái)源，一杯韭蔥中含有55微克鈣。鈣是寶寶骨骼生長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助孕媽媽戰(zhàn)勝孕期出現(xiàn)的易怒、失眠和背腿部疼痛等癥狀。
2、促進(jìn)新陳代謝：一份韭蔥還含有近60微克的葉酸和0.2毫克的維生素B6(占日常膳食建議量的10%)，可以讓身體有效地把蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，促進(jìn)新陳代謝。也有證據(jù)顯示維生素B6可以抑制晨吐。
3、幫助BB骨骼發(fā)育：一份韭蔥里還含有40微克的維生素K、2微克的鐵和0.4微克的錳。維生素K有凝血作用，可以增強(qiáng)骨骼的健康，錳對(duì)寶寶的骨胳正常發(fā)育也很有幫助。
美味貼士：韭蔥氣味較淡，并帶有甜味，孕媽媽晨吐的時(shí)候能夠派上用場(chǎng)。如果胃比較敏感，無(wú)法喝下肉湯，可以把切好的韭蔥、香菇和切碎的生姜末倒入肉湯中，這樣會(huì)感覺(jué)好些。另外，在準(zhǔn)備韭蔥時(shí)，最好把頂端及根部切掉，然后把莖切成兩半，以便徹底清洗掉所有隱藏的沙礫，最后再切成小段。
超級(jí)食物5：朝鮮薊
份量：中號(hào)朝鮮薊
小編TIPS：
1、補(bǔ)充體力：你感到全身無(wú)力嗎?那就試試朝鮮薊吧，因?yàn)槌r薊是獲取鐵和葉酸的較好來(lái)源，而鐵和葉酸都能保證孕媽媽的體能。中號(hào)煮過(guò)的朝鮮薊含有1毫克的鐵(約占日常推薦攝入量的12%)、100微克的葉酸。葉酸有助于體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，也是激素和酶的基本組成部分，可以讓孕媽媽的精力更充沛。
2、緩解便秘：孕媽媽在孕期很容易便秘，需要在膳食中加入一些纖維素。朝鮮薊是補(bǔ)充纖維素的最佳來(lái)源，每個(gè)朝鮮薊含有10克左右的纖維素，常被用于緩解孕媽媽消化不良及其他常見(jiàn)的孕期不適。
美味貼士：事實(shí)上，朝鮮薊也叫洋薊、法國(guó)百合，它的“原籍”是在地中海沿岸，口味獨(dú)特，有一種若隱若現(xiàn)的清香。朝鮮薊除了可以做罐頭外，還可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉，味道很清爽。
超級(jí)食物6：南瓜籽
份量：半杯
小編TIPS：
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：隨著子宮的增大，背部、腹部和髖部的肌肉也隨之伸展。飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于肌肉更好地適應(yīng)新的變化。在膳食中添加南瓜籽能夠增加蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)槊糠菽瞎献押?5 克植物蛋白。
2、補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)：南瓜籽還含有鈉、鉀、磷、鈣和其他對(duì)肌肉健康有益的礦物質(zhì)，其中對(duì)人體健康最重要的礦物質(zhì)是鋅，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的鋅。一份南瓜籽所含鎂的量占每日建議攝入量的25%以上，鎂能讓孕媽媽更快地把蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇轉(zhuǎn)化為能量。此外，南瓜籽也素食中鐵的來(lái)源，一杯南瓜籽含有2毫克的鐵。
美味貼士：研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維素，孕媽媽可以買些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤?？局埃袐寢尶上仍谀瞎献涯ㄉ蠄?jiān)果油或橄欖油，把南瓜籽放在單層的烤盤上，加姜、大蒜或辣椒調(diào)味，最后用300攝氏度的火烘烤至酥。
超級(jí)食物7：鯡魚(yú)
份量：142克魚(yú)片
小編TIPS：
1、補(bǔ)充EPA和DHA：99克的鯡魚(yú)含有2克EPA和DHA，是海產(chǎn)品中魚(yú)油含量最高的。鯡魚(yú)中的重金屬污染物汞的含量很低，孕媽媽可放心選用。
孕期攝取DHA(一天2克以上的攝入量)有助于寶寶的大腦發(fā)育。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志研究表明，攝取DHA較多的孕媽媽產(chǎn)下的新生兒在分娩后48小時(shí)內(nèi)表現(xiàn)出較好的睡眠規(guī)律，而攝取DHA較少的孕媽媽的BB并沒(méi)有這種情況。專家推斷，嬰兒的睡眠直接反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)的成熟與否，所以飲食中添加魚(yú)類有助于胎寶寶大腦的發(fā)育與成熟。
美味貼士：如果你曾經(jīng)吃過(guò)鯡魚(yú)，可能吃的是腌制的，因?yàn)檫@是一種最普遍的吃法，當(dāng)然也有澆上奶油吃的。但是你也可以在當(dāng)?shù)氐聂~(yú)店買到新鮮的鯡魚(yú)。鯡魚(yú)的刺很軟，容易去掉。西式菜肴里用白葡萄酒和檸檬調(diào)味來(lái)燒烤或烘焙鯡魚(yú)。
超級(jí)食物8：糖蜜
份量：1大湯匙
小編TIPS：
1、促進(jìn)BB骨骼發(fā)育：媽咪也許不知道，僅一大匙的糖蜜就含有人體一天所需錳元素的15%。錳是很重要的礦物質(zhì)，對(duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育有重要作用。
2、緩解孕期腫脹現(xiàn)象：維生素B6通過(guò)保持身體內(nèi)鈉、磷的平衡來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體所需要的水量，鉀也是保持體內(nèi)水平衡礦物質(zhì)。攝取足量的維生素B6和鉀可以減輕孕媽媽腳部和關(guān)節(jié)處的腫脹。每湯匙糖蜜還含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的維生素B6(每日建議攝取量的7%)。
美味貼士：購(gòu)買糖蜜時(shí)要盡量選用有機(jī)且未硫化的，這樣可避免農(nóng)藥及其他化學(xué)殘留。孕媽媽可以把它用做甜味劑放在燕麥粥、冰砂、酸奶或姜茶里，也可以抹到面包片或烘烤的食物上。
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