孕晚期睡眠不好怎么辦
在孕晚期的時候,有這么一種痛苦叫做睡不著,相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了,其實孕期間,睡眠質(zhì)量有所下滑這也是正常的現(xiàn)象,所以,孕媽們也不要過份的擔心。有哪些呢?本文是學習啦小編整理的資料,僅供參考。
孕晚期睡眠不好怎么辦
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。
3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉(zhuǎn)反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
提高睡眠質(zhì)量的食譜推薦
1、蜂蜜牛奶
做法也很簡單,動動手就得,首先是要準備好食材的,牛奶1杯(200ml這樣)、蜂蜜2勺。
步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。
步驟2:將牛奶倒入杯中。
步驟3:稍微放溫(約50攝氏度)時,調(diào)入蜂蜜。
步驟4:用勺子攪拌。
步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。
2、核桃杏仁露
準備食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。
步驟1:將南杏仁和核桃放入清水中洗干凈,然后略微浸泡一會兒。
步驟2:將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。
步驟3:攪打成核桃杏仁糊。
步驟4:過濾備用。
步驟5:將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開,加入冰糖煮至融化。
步驟6:用小火熬煮的過程中,加入牛奶。
步驟7:慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。
孕晚期睡眠不好的原因
心率加快
孕期由于心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
胃灼熱及便秘
大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統(tǒng)工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。
荷爾蒙變化
孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的,其最大的要數(shù)孕媽媽們的情緒了,在精神和心理上都相對比較敏感,由于周邊的壓力,隨著壓力的增大,孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低,極少數(shù)甚至會出現(xiàn)憂郁的情況。
抽筋
在妊娠晚期的時候,由于胎寶寶需要的鈣大量的增加,如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話,那么就很容易引起半夜出現(xiàn)抽筋的情況發(fā)生,還會帶有子宮增大,壓迫到小腿和下肢部位的血液循環(huán)不佳,導致抽筋的發(fā)生,這樣,你還睡得著?
尿頻
做過孕媽的都知道,從懷孕之后,子宮都會在不斷的增大,從而就擴張壓迫到自己的膀胱,這才導致了尿頻尿急的情況,起初還好,隨著妊娠的后期,幾乎都會受到尿頻的困擾,一晚上起床的次數(shù)也會增加。
飲食規(guī)律的改變
許多孕媽在懷孕期間,其進食會比較少,由于孕吐厲害,在后期又是在夜間容易肚子餓等等,又吃不下東西又擔心胎兒的發(fā)育營養(yǎng)不夠,在睡前大吃大喝,導致消化不良等等,這些都容易引起睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。
其實,想下解決了食欲、孕吐問題,這個問題就迎刃而解了,歸根還是由于缺鋅才引起的這類情況,準媽媽們吃飯前吃點新稀寶片,把鋅補上去,飲食有規(guī)律了,自然就不會擔心胎兒的營養(yǎng),自己的睡眠也就好起來了。
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