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冠心病患者運(yùn)動方法

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  冠心病的發(fā)生與體力活動過少有一定的關(guān)系,常從事體力活動有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹冠心病患者運(yùn)動方法。

  冠心病患者運(yùn)動的好處

  1.運(yùn)動目的

  改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平,減少危險(xiǎn)因素,防止冠心病的復(fù)發(fā);消除不良情緒,獲得良好精神狀態(tài)和健康心理,增強(qiáng)恢復(fù)正常生活的信心。

  2.運(yùn)動強(qiáng)度控制

  一些身體狀況比較好、病情較為穩(wěn)定的患者可選擇運(yùn)動強(qiáng)度為40%~80%最大攝氧量或70%~85%最大心率的運(yùn)動,運(yùn)動初期或機(jī)能狀態(tài)稍差的患者應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度??傮w來說,宜選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動來達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的目的,這種運(yùn)動可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運(yùn)動引起的危險(xiǎn)性。一般而言,每周運(yùn)動的次數(shù)不應(yīng)少于3次,每次運(yùn)動時(shí)間掌握在1小時(shí)以內(nèi)。

  3.運(yùn)動種類

  有氧運(yùn)動是冠心病患者運(yùn)動療法最主要的方式,常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等;醫(yī)療體操,如太極拳等。此外,適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果。

  4.基本運(yùn)動方法

  根據(jù)不同患者的不同狀況,可分為3組分別進(jìn)行鍛煉:

  基本組:心電圖無明顯改變、陳舊性心肌梗死、自覺癥狀不明顯的患者,可編入本組。

  準(zhǔn)備組:心絞痛、心電圖缺血改變、陳舊性心肌梗死及急性心肌梗死恢復(fù)后期的冠心病患者,列入本組。

  觀察組:心律失常、心絞痛頻繁發(fā)作及急性心肌梗死恢復(fù)早期的冠心病患者,列入本組。

  冠心病患者運(yùn)動方法

  (1)基本組

  注意事項(xiàng)

  運(yùn)動后心率控制在每分鐘110-130次。對沒有鍛煉習(xí)慣的冠心病患者,開始鍛煉時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動量,運(yùn)動后自我感覺良好者再逐步過渡到每分鐘心率130次的運(yùn)動量經(jīng)醫(yī)生檢查確診已符合本組要求,才能逐步進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動量要因人而異,加強(qiáng)自我監(jiān)督,定期進(jìn)行病情復(fù)查,避免快速、屏氣、靜止用力的動作。

  1) 步行

  具體方法:

  步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米,休息3-5分鐘,再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間。每日1-2次,每周4-6次。

  注意事項(xiàng):

  步行時(shí)選擇平坦道路,注意步態(tài)穩(wěn)定,步幅均勻,呼吸自然,防止跌跤。中間可穿插急行,如體力不能耐受,可隨時(shí)減慢速度。

  鍛煉功效:

  簡便易行,一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行,可以使人心情愉悅。對改善心肺功能,提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心臟的鍛煉價(jià)值更大。

  2) 慢跑

  具體方法:

  每周4-6次,每次1000-2000米,心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長跑步距離,但不應(yīng)提高跑步速度。

  注意事項(xiàng):

  只有在急行2000-3000米而無心絞痛發(fā)作者,才允許參加慢跑鍛煉,適用于病情較輕、有運(yùn)動基礎(chǔ)者練習(xí)。運(yùn)動過程中要嚴(yán)格控制好心率,體力不能耐受時(shí),可采取走-跑交替的形式降低強(qiáng)度。一般在清晨或傍晚進(jìn)行。

  鍛煉功效:

  比步行強(qiáng)度大,但又控制在一定的范圍內(nèi),能更有效地提高心臟功能。

  3) 登高:

  選擇一個(gè)高度不超過50米,坡度為30度左右的坡,可先用15-20分鐘登完,以后逐步縮短時(shí)間,上坡后休息10分鐘,再用同樣的速度下坡,每周3-4次。

  注意事項(xiàng):

  強(qiáng)度相對較大。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,運(yùn)動結(jié)束后要做放松活動。如出現(xiàn)氣促、暈眩等,應(yīng)增加間歇時(shí)間,或多穿插平穩(wěn)的呼吸練習(xí)。如有極度疲勞,胸悶或心前區(qū)有緊迫感和痛感,應(yīng)立即停止運(yùn)動。隨身攜帶藥物,以便在不適時(shí)及時(shí)服用。

  (2)準(zhǔn)備組

  注意事項(xiàng):

  嚴(yán)格控制運(yùn)動量,每分鐘最高心率不超過100次,要緩慢、柔和,結(jié)合呼吸進(jìn)行運(yùn)動。

  1) 散步:

  具體方法:

  先慢速(每分鐘70-100步)走500米,再中速走1000米,最后用慢速走500米,每走一段可休息3-5分鐘。每次走20-30分鐘,每日1-2次。

  注意事項(xiàng):

  運(yùn)動前后要做準(zhǔn)備活動和放松活動。運(yùn)動后避免立即進(jìn)行熱水浴,以免發(fā)生血壓下降及心率失常。

  鍛煉功效:

  屬于間歇性運(yùn)動,可有效提高有氧能力,增強(qiáng)心臟功能。

  2) 醫(yī)療體操(中強(qiáng)度):

  具體方法:

  直立位,兩臂自然下垂于體側(cè);兩臂緩慢前上舉,兩掌相對,上體同時(shí)稍稍向后仰,深吸氣;兩臂放下,還原,呼氣;重復(fù)6-8次。

  直立位,兩腳開立與肩同寬;上體向左轉(zhuǎn),隨之左臂屈肘放在背后,右臂屈肘置于胸前;還原,向右側(cè)做相同動作。每側(cè)重復(fù)6-8次。完成動作時(shí),兩腿直立,呼吸均勻平穩(wěn)。

  直立位,兩臂自然下垂于體側(cè);兩臂前平舉,兩腿屈膝慢慢下蹲,呼氣;緩緩站立,還原,吸氣;重復(fù)6-8次。下蹲和站立時(shí),上身均保持直立。

  注意事項(xiàng):

  完成以上動作時(shí),呼吸平穩(wěn),動作舒緩,盡可能使軀干、四肢伸展,肌肉拉伸。每天可練習(xí)一次,每次練習(xí)時(shí)間20-30分鐘。

  鍛煉功效:

  以中等強(qiáng)度的伸展性運(yùn)動為主,節(jié)奏緩慢,柔韌舒展??烧{(diào)整呼吸節(jié)奏,并兼有理想的娛樂性放松作用,對冠心病的康復(fù)有良好療效。

  3) 保健按摩:

  具體方法:

  揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底涌泉穴。每日1次,每次10-20分鐘。

  注意事項(xiàng):

  根據(jù)患者狀況在臥床情況下做主動(自我按摩)或被動(由別人代勞)按摩。按摩穴位時(shí),要產(chǎn)生酸麻脹痛的感覺才有效。

  鍛煉功效:

  改善外周血液循環(huán),防止因長時(shí)間缺乏運(yùn)動或患病臥床引起的肌肉萎縮。


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