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健身蛋白粉的副作用

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  蛋白粉在市場(chǎng)上有很多不同的種類,各個(gè)種類也都具有不同的效果差異,那么健身蛋白粉的副作用你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的健身蛋白粉的副作用的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有用!

  健身蛋白粉的副作用

  誘發(fā)心臟病:蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會(huì)影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費(fèi)乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說,乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。

  腹瀉 :嬰兒尤其容易因?yàn)閿z入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。

  頭痛 :乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。

  浮腫 :蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。

  蛋白質(zhì)不耐癥 :與乳糖不耐一樣,很多人會(huì)發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。

  健身蛋白粉的知識(shí)

  1、大豆VS乳清

  乳清蛋白是由牛奶中分離出來的氨基酸濃縮而成,因其較高的氨基酸含量和配比,一直以來都被運(yùn)動(dòng)界和營(yíng)養(yǎng)界所推崇。

  大豆,又叫黃豆或者毛豆,是我們生活中能吃到的蛋白質(zhì)含量最高的植物作物之一。顧名思義,大豆蛋白就是從大豆中提取分離出來的。

  比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi),乳清蛋白一直是市面上抗阻訓(xùn)練補(bǔ)劑的明星產(chǎn)品。大家提到蛋白粉時(shí),一般默認(rèn)就是在說乳清蛋白。

  不過近幾年,卻也有很多人開始提倡大豆蛋白。尤其因?yàn)樗侵参锏鞍?,全草本提取,更是受到了很多女性的推崇?/p>

  那么,從促進(jìn)健身效果和營(yíng)養(yǎng)的角度來看,到底哪種蛋白粉更好些呢?

  2、蛋白質(zhì),誰(shuí)更強(qiáng)

  首先我們看看這兩種蛋白粉的蛋白質(zhì)含量,這個(gè)是最簡(jiǎn)單粗暴的評(píng)測(cè)了。也就是比較相同重量的兩種蛋白粉中,哪個(gè)蛋白質(zhì)的含量更高。

  經(jīng)過凱氏定氮法的檢測(cè),乳清蛋白的蛋白質(zhì)換算系數(shù)為6.38,大豆分離蛋白為5.71。

  (凱氏定氮法:一種分析化學(xué)中常用的用來確定有機(jī)化合物中氮含量的檢測(cè)方法。由于蛋白質(zhì)含氮量比較恒定,可由其氮含量計(jì)算蛋白質(zhì)含量,因此也是經(jīng)典的蛋白質(zhì)定量方法。)

  當(dāng)然,單純看蛋白質(zhì)含量也是不科學(xué)的,我們還要看看氨基酸的配比?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué),很強(qiáng)調(diào)氨基酸的平衡,某種氨基酸的不足或者過剩,都會(huì)影響蛋白粉的價(jià)值。對(duì)此學(xué)者專門研究了這兩種蛋白粉的組成和人體所需必須氨基酸的比例,得出了兩種蛋白粉的氨基酸比值系數(shù)。

  從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來看,無(wú)論是蛋白質(zhì)含量還是氨基酸比值,乳清蛋白都比大豆蛋白更勝一籌,也更適合人體。

  3、乳清蛋白,更好的肌肉增長(zhǎng)

  不同的蛋白粉類型,會(huì)對(duì)人體激素產(chǎn)生不同的影響??茖W(xué)家對(duì)比了男性做抗阻訓(xùn)練12周,分別搭配乳清蛋白和大豆蛋白,身體激素產(chǎn)生的不同變化。

  數(shù)據(jù)顯示,服用乳清蛋白組的被試者,睪酮與雌激素的比值明顯比較高(研究者認(rèn)為這與酶系統(tǒng)的活動(dòng)有關(guān))。也就是說,對(duì)于想要通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)增肌減脂的人來說,乳清蛋白的效果可能更好。

  4、乳清蛋白,更有利于減脂

  從減脂的角度來看,乳清蛋白和大豆蛋白的熱量也相差無(wú)幾,某些品牌的乳清蛋白熱量比大豆蛋白還要低得多,補(bǔ)充相同量的蛋白質(zhì),攝入的卡路里也更低。

  而且,想要通過抗阻訓(xùn)練來減脂的童鞋來說,乳清蛋白還有一些其他的好處,比如乳清蛋白中有大量的支鏈氨基酸BCAA,而運(yùn)動(dòng)前后攝入BCAA,可以保證身體在消耗脂肪的同時(shí)不流失肌肉,更適合需要大量減脂降重的人群。

  總的來說,作為抗阻訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,乳清蛋白都比大豆蛋白要更適合增肌減脂。

  健身蛋白粉的最佳服用量

  1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用.

  2、建議每天食用1-3次或根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議服用.

  3、早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.

  4、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi),喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。


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