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喝增肌粉有什么副作用

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  食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便,口味也不錯。但是喝增肌粉有什么副作用呢?下面是學習啦小編為你整理的喝增肌粉有什么副作用的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!

  喝增肌粉有什么副作用

  1、在使用增肌粉時,需要計算一下自身熱量的需求量,保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內(nèi),就可以保證增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

  2、增肌粉是一種促進運動后恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果,還應(yīng)制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果,而隨意不科學使用將達不到預(yù)期的收效。

  3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良,而且還會使體內(nèi)的血清素含量過高,抑制毛細血管血流的速度,特別是腦部易造成困倦。最佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次,鍛煉之后1-2小時以內(nèi),適量配合乳清蛋白,用溫開水沖泡服用,什么東西吃多了都是有副作用的,吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用,千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時,脂肪就會慢慢增多。

  4、增肌粉里邊有激素,停用后可能會反彈,使得肌肉松弛。

  5、增肌粉的種類非常之多,若是想吃就要了解其作用與服用的方法,如果是買回家一天就只吃一勺,或者因為價格比較貴舍不得吃的話,就很難達到應(yīng)有的功效,甚至于還不如不吃。

  喝增肌粉的誤區(qū)

  1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

  肌肉的生長需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時,只要注意計算一下自身卡路里的需求量,然后制定計劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi),就能保證增肌所需的足夠熱量,充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

  2、增肌粉是“傻瓜相機”,吃了就能增肌。

  增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例,有效補充熱量和蛋白質(zhì),促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是,要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果,還應(yīng)制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明,科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果,而隨意非科學使用將無收效。

  3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

  進行健美訓練的群體大致分3種,消瘦型,強壯型和肥胖型,增肌粉適合前2種,增肌粉通常用于日??防锖偷鞍踪|(zhì)攝入不足,如果你平時卡路里攝入就偏高,就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸,適當增加減脂成分。

  4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

  即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱,也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉,因為:

  (1)過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。

  (2)過量食用會使體內(nèi)血清素含量增高,會抑制毛細管血流速度,特別是在腦部,易困倦。

  (3) 健美增肌是一個長期的過程,增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上,這樣,訓練與營養(yǎng)相結(jié)合,才能讓增肌粉這朵健美營養(yǎng)補劑的奇葩,綻放出絢麗的光彩。

  喝增肌粉的最佳使用時間

  三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段,你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們,顯得尤為重要了。

  訓練后對營養(yǎng)渴求最高,這時也最容易吸收;人體經(jīng)過8小時的睡眠,一個晚上沒有進食,所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成,所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。

  對于瘦子來說,特別是在訓練后和起床后,這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌,胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用,增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇,而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。


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