不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>疾病大全>內(nèi)科>消化內(nèi)科>腹痛>

跑步肚子疼的原因 為什么跑步時肚子附近會疼

時間: 劉麗859 分享

  跑步肚子疼應(yīng)該每個人都會試過,大家知道到底為什么嗎?小編整理了跑步肚子疼的原因,歡迎閱讀!

  跑步肚子疼的原因

  由于準(zhǔn)備活動不足、運(yùn)動不規(guī)律或強(qiáng)度不適合,引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要,是引起腹痛的最常見原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動時,呼吸、循環(huán)、消化內(nèi)分泌等系統(tǒng)的配合就可能發(fā)生紊亂,引起腹痛。還有一種是由于不良運(yùn)動習(xí)慣引起的,多是因?yàn)檫^飽、饑餓或飯后1小時內(nèi)運(yùn)動,引起胃痙攣,從而牽扯神經(jīng),產(chǎn)生上腹疼痛。另外,患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人,運(yùn)動時也會出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

  腹痛時要及時放慢運(yùn)動速度,調(diào)整呼吸節(jié)奏,再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部,也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用;用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴:伸臂,仰掌,在前臂內(nèi)側(cè)中間,腕后第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間。這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征,應(yīng)立即平臥位,并喝一些糖水;如果腹痛頑固,劇烈難忍,應(yīng)及時停止運(yùn)動,到醫(yī)院檢查。

  跑步肚子疼怎么辦

  加入核心肌群訓(xùn)練、自由重量肌力訓(xùn)練

  以往很多跑步選手甚少進(jìn)行肌力訓(xùn)練,通常只會進(jìn)行簡單的徒手動作,其余的訓(xùn)練都是跑步。

  后來選手們逐漸加入了針對核心肌群的訓(xùn)練(如棒式、側(cè)棒式、橋式等等),跑步側(cè)腹痛的問題開始有了改善

  但每當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練,或是在比賽時,側(cè)腹痛仍然會出現(xiàn)。

  肌力訓(xùn)練

  自由重量的肌力訓(xùn)練(以杠鈴、啞鈴進(jìn)行蹲舉、硬拉等動作的肌力訓(xùn)練),能夠解決你的側(cè)腹部疼痛問題。

  很多選手在進(jìn)行肌力訓(xùn)練后,很久沒有遇到側(cè)腹痛

  自由重量肌力訓(xùn)練的“強(qiáng)度”夠高,是側(cè)腹痛消失的原因之一。試想想,當(dāng)扛著非常重的重量在身上進(jìn)行蹲舉的時候,如果要維持標(biāo)準(zhǔn)動作,核心必定要發(fā)出十分大的力量才能維持軀干處于挺直的狀態(tài)。

  也就是說,相對于徒手的棒式,自由重量肌力訓(xùn)練對核心肌群的刺激其實(shí)更大(前提是負(fù)荷要夠高),核心肌群可以因此而變得更強(qiáng)壯,強(qiáng)壯的核心肌群自然會帶來更強(qiáng)的穩(wěn)定能力,軀干在跑步時變得更穩(wěn)定,側(cè)腹痛也就消失了。

  增加低強(qiáng)度的有氧慢跑

  為什么低強(qiáng)度慢跑變多可以改善側(cè)腹痛?回想一下低強(qiáng)度慢跑的目的,是為了加強(qiáng)身體的有氧能力,包括粒線體數(shù)量增加、有氧酵素濃度升高、改善心輸出量提升、改善肌肉端運(yùn)用氧氣的能力等等,其中對改善側(cè)腹痛最有幫助的是“心輸出量提升”。

  在安靜狀態(tài)下,身體的血液大部分會在內(nèi)臟(腹部)流動,當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動時,血液會被分配到工作中的肌群(四肢),同時內(nèi)臟的血液量會變少。

  當(dāng)血液量變少,肌肉的功能將會受到影響,腹部發(fā)生痙攣的機(jī)會也會增加(缺乏氧氣、預(yù)防抽筋的電解質(zhì)、鈉質(zhì)不足)。如果持續(xù)地進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑,心臟輸出血液的能力變強(qiáng),不管是對四肢或是內(nèi)臟,都能提供足夠的血液量,腹部缺血的情況就會得到改善,側(cè)腹痛的機(jī)會也就降低了。


看了“跑步肚子疼的原因”的人還看了:

1.肚子痛有哪些原因

2.導(dǎo)致跑步后腳踝痛的原因總結(jié)

3.跑步鍛煉有哪些技巧

跑步肚子疼的原因 為什么跑步時肚子附近會疼

跑步肚子疼應(yīng)該每個人都會試過,大家知道到底為什么嗎?小編整理了跑步肚子疼的原因,歡迎閱讀! 跑步肚子疼的原因 由于準(zhǔn)備活動不足、運(yùn)動不規(guī)律或強(qiáng)度不適合,引起內(nèi)臟器官不能適應(yīng)劇烈運(yùn)動的需要,是引起腹痛的最常見原因。當(dāng)人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動時
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 肚子疼是怎么回事 肚子疼是什么原因
    肚子疼是怎么回事 肚子疼是什么原因

    肚子疼且有腹瀉癥狀,造成肚子疼且腹瀉的一個罪魁禍?zhǔn)资鞘澄镏卸荆硪粋€則是水土不服。小編整理了肚子疼的原因,希望可以幫助大家! 肚子疼的原因

  • 男經(jīng)常下腹痛是什么原因
    男經(jīng)常下腹痛是什么原因

    腹痛多由腹內(nèi)組織或器官受到某種強(qiáng)烈刺激或損傷所致,也可由胸部疾病及全身性疾病所致,小編整理了男經(jīng)常下腹痛的原因,希望可以幫助大家! 男經(jīng)常

  • 經(jīng)常下腹痛是什么原因 下腹部疼痛是什么原因
    經(jīng)常下腹痛是什么原因 下腹部疼痛是什么原因

    腹痛是臨床常見的癥狀,也是促使患者就診的原因。小編整理了經(jīng)常下腹痛的原因,希望可以幫助大家! 經(jīng)常下腹痛的原因 急性下腹痛 起病急驟,疼痛劇烈

  • 女人腹痛的原因有哪些 腹痛的原因有哪些女性
    女人腹痛的原因有哪些 腹痛的原因有哪些女性

    腹痛是很常見的一種毛病,但是女人腹痛是分很多種的。小編整理了女人腹痛的原因,希望可以幫助大家! 女人腹痛的原因 一、痛經(jīng) 最為常見的原因便是痛

9944