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什么是拉瑪澤呼吸法

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  分娩呼吸法的練習(xí)與瑜伽、普拉提一樣,能挑戰(zhàn)你身體的承受的限度,什么是拉瑪澤呼吸法的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理拉瑪澤呼吸法的資料,僅供參考。

  什么是拉瑪澤呼吸法

  拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法,是由法國(guó)醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)痛苦的呼吸法,從準(zhǔn)媽媽孕7月的時(shí)候就可以開(kāi)始練習(xí)了。當(dāng)然,如果準(zhǔn)爸爸能夠陪同的話,效果會(huì)更好!

  拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運(yùn)動(dòng)、哈氣運(yùn)動(dòng)、吹蠟燭運(yùn)動(dòng),每一個(gè)運(yùn)動(dòng)都有相對(duì)應(yīng)的時(shí)間、步驟和口令。

  拉瑪澤呼吸法的步驟和口令

  廓清式(腹部)呼吸

  時(shí)間:每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后

  方法:

  1.坐、躺皆可。

  2.眼睛注視一個(gè)定點(diǎn),身體完全放松。

  3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

  4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

  胸式呼吸

  時(shí)間:初步階段,宮口開(kāi)大2~3公分

  方法:

  1.完全放松,眼睛注視一定點(diǎn)。

  2.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松。

  3.每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻。

  4、每天練五次,每次以60秒為計(jì)。

  口令:

  1.收縮開(kāi)始。

  2.廓清式呼吸,吸~吐~。

  3.吸二、三、四、吐二、三、四。

  吸二、三、四、吐二、三、四。

  ……

  4.廓清式呼吸,吸~吐~。

  5.收縮結(jié)束。

  淺而慢加速呼吸

  時(shí)間:加速階段,宮口開(kāi)大4~8公分。

  方法:

  1.完全放松,眼睛注視一定點(diǎn);

  2.由鼻孔吸氣,由口吐氣;

  3.隨子宮收縮增強(qiáng)而加速,隨其減弱而減緩。

  4、每天至少練五次,每次一分鐘。

  口令:

  1.收縮開(kāi)始2.廓清式呼吸,吸~吐~。

  3.吸二、三、四、吐二、三、四。

  吸二、三、吐二、三、。

  吸二、吐二。

  吸、吐、吸、吐……

  吸二、吐二。

  吸二、三、吐二、三。

  吸二、三、四、吐二、三、四。

  4.廓清式呼吸,吸~吐~5.收縮結(jié)束。

  拉瑪澤呼吸法怎么做(圖解)

  基本姿勢(shì)

  在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí),室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè),準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐,在音樂(lè)聲中,準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。

  step1 胸部呼吸法

  此方法應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)候,此時(shí)宮頸開(kāi)3公分左右,所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

  準(zhǔn)媽媽可以感覺(jué)到子宮每5~20分鐘收縮一次,每次收縮約長(zhǎng)30~60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

  胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式,每當(dāng)子宮開(kāi)始或結(jié)束劇烈收縮時(shí),準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

  step2 嘻嘻輕淺呼吸法

  嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng);一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候﹝子宮頸開(kāi)7公分以前﹞。隨著子宮開(kāi)始收縮,采用胸式深呼吸,當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí),采用淺呼吸法,收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

  宮頸開(kāi)至3~7公分,子宮的收縮變得更加頻繁,每2~4分鐘就會(huì)收縮一次,每次持續(xù)約45~60秒。

  首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。

  當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),需要加快呼吸,反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

  練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng),直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

  step3 淺的呼吸法

  當(dāng)子宮開(kāi)至7~10公分時(shí),準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次,這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆,子宮的每次收縮維持30~90秒。

  準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4~6次的短呼氣,感覺(jué)就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。

  練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

  step4 吹蠟燭運(yùn)動(dòng)

  第一產(chǎn)程的最后,雖然孕媽咪會(huì)有想用力的感覺(jué),但這時(shí)醫(yī)生是不許用力的。此時(shí),在陣痛開(kāi)始時(shí),孕媽先深呼吸一口氣,接著短而有力地哈氣;可以淺吐4次,接著一次吐出所有的起,像吹蠟燭一樣。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

  step5 用力推

  此時(shí)宮頸全開(kāi)了,助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí),用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣,然后憋氣,馬上用力。

  準(zhǔn)媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí),保持原有姿勢(shì),馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。

  每次練習(xí)時(shí),至少要持續(xù)60秒用力。

  拉瑪澤呼吸法什么時(shí)候練習(xí)

  從孕7個(gè)月開(kāi)始就進(jìn)行分娩呼吸法的練習(xí),這樣才能再分娩時(shí)熟練應(yīng)用,如果等到臨產(chǎn)前才練習(xí),就會(huì)因?yàn)椴皇炀毝剐Ч蟠蛘劭邸W詈糜蓽?zhǔn)爸爸陪同一起練習(xí),這樣一方面可以督促孕媽咪,另一方面增進(jìn)夫妻感情!

  拉瑪澤呼吸法的練習(xí)訣竅

  子宮收縮初期:先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

  子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí):以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

  子宮收縮逐漸減弱時(shí):恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

  子宮收縮結(jié)束時(shí):做一次胸部呼吸,由鼻子吸氣,再由嘴巴吐氣。

  拉瑪澤呼吸法練習(xí)注意事項(xiàng)

  1.舒適的環(huán)境

  給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境,練習(xí)前關(guān)上門窗,防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。

  2.輕柔的音樂(lè)

  在音響里放上一盒輕音樂(lè)CD,淡淡的音樂(lè)有助煩躁的新沉靜下來(lái)。

  3.愉快的情緒

  心情郁悶的時(shí)候是不能開(kāi)始練習(xí)的,開(kāi)始前先調(diào)整自己的心情吧。

  4.柔和的燈光

  太強(qiáng)的燈光會(huì)分散注意力,如果是白天練習(xí),可以拉上薄的窗簾。

  拉瑪澤呼吸法的原理

  拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國(guó)當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù),認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激,并選擇如何反應(yīng)。

  拉瑪澤分娩呼吸法,也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法,從懷孕早期開(kāi)始一直到分娩,通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程,有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上,從而轉(zhuǎn)移疼痛,適度放松肌肉,能夠充滿信心地在分娩過(guò)程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定,以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

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什么是拉瑪澤呼吸法

分娩呼吸法的練習(xí)與瑜伽、普拉提一樣,能挑戰(zhàn)你身體的承受的限度,什么是拉瑪澤呼吸法的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理拉瑪澤呼吸法的資料,僅供參考。 什么是拉瑪澤呼吸法 拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法,是由法國(guó)醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準(zhǔn)媽
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