類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉要注意什么 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉注意事項(xiàng)
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要注意什么?類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種長(zhǎng)期性疾病。那么類似風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎鍛煉和飲食方面需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面和小編一起看看吧!
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎鍛煉注意事項(xiàng)
常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎比較常見(jiàn)的一個(gè)癥狀就是疼痛，這往往是讓患者十分的痛苦，那經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)從上至下，逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬)，然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如做一些捏拳、分并手指等動(dòng)作。
保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事
那大家應(yīng)該知道，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎主要所侵犯的就是我們的關(guān)節(jié)了，那在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎鍛煉中，就要注意避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要長(zhǎng)時(shí)間地寫字、織毛衣或找字。起床時(shí)，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí)，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。
鍛煉時(shí)常換體位
對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，每周應(yīng)該進(jìn)行三次最好，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該是持續(xù)在三十分鐘，那可以進(jìn)行的項(xiàng)目有騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后逐步增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)不斷更換體位，避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，如果感覺(jué)患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎飲食和運(yùn)動(dòng)建議
(一)飲食應(yīng)選擇易消化的食物，烹調(diào)方法要清爽為主，少吃辛辣，油膩和生冷食物。
(二)吃可口的食物如日期，大麥，大麥，尤其是濕祛風(fēng)作用，煮至粥熟成義仁或綠豆等都是不錯(cuò)的選擇。
(三)脂肪的攝入盡可能的減少，碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱源，如果體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，逐步減少的重量。
(四)如果身體熱，應(yīng)該多吃綠豆，西瓜和其他食物;如果是冷，你應(yīng)該多吃羊肉或牛肉，但攝入量不宜過(guò)多。
(五)如果阿司匹林，一定要在飯后服藥，因?yàn)樗幬镆讉⑽?，容易?dǎo)致缺鐵性貧血。
(六)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎飲食治療?適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，C，D，E和鈣，鐵，銅，鋅，硒等礦物質(zhì)的食物，增強(qiáng)免疫力和抗氧化組織或貧血。
(七)如果類固醇可導(dǎo)致食欲，鈉潴留和骨質(zhì)疏松癥，因此需要控制食物的攝入，以免體重急劇增加，而鹽調(diào)味食品消費(fèi)減少，更多的鈣的攝入量的食物如脫脂牛奶，豆腐和其他傳統(tǒng)。
(八)減少長(zhǎng)時(shí)間在床上的時(shí)間，并在運(yùn)動(dòng)是非暴力的，可以坐在或躺在床上運(yùn)動(dòng)。如果坐姿，右腿伸直，腿和腳上，距地面三十厘米以上，五秒，左腳在同樣的動(dòng)作重復(fù)，每日數(shù)次，以便能夠負(fù)荷原則。
(九)早起在冬季要注意保溫，可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)。作用：將mumae信直的手，手掌向下，向下，向后延伸到行動(dòng)，或把雙手高高的臉，臉朝著手掌，吸氣，舉起手來(lái)，伸，然后慢慢放下。
(十)寒冷的冬季，要注意保暖，關(guān)節(jié)疼痛可以嘗試一個(gè)熱水澡，減輕疼痛。
(十一)治療沒(méi)有任何的按摩，按摩，拔火罐等傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)疼痛，以免引起的疾病引起的，治療無(wú)法挽回的損傷或延遲的黃金機(jī)會(huì)。
(十二)和長(zhǎng)期治療，醫(yī)生有耐心常規(guī)藥物治療，定期隨訪，并接受指定專業(yè)的物理治療師，康復(fù)，如果有任何不適，應(yīng)立即通知醫(yī)生。
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎飲食禁忌
少糖
治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎常選用糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致糖代謝障礙，血糖增高，而脂類食物可使膽固醇升高，造成心臟、大腦的血管硬化，并且對(duì)脾胃功能也有一定損害。而且吃糖類易致過(guò)敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。
少油
少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。
少鹽
若鹽攝入過(guò)多會(huì)造成鈉鹽潴留，因此類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者飲食要少鹽。
少奶類和含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物
牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過(guò)敏而引起關(guān)節(jié)炎加重、復(fù)發(fā)或惡化，因此都要少吃。
少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，因其都可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。
要注意選擇高蛋白、高維生素和易消化的食物，還應(yīng)注意菜的色香味，盡可能提高患者食欲，也可以增加餐飲量或次數(shù)，以供給足夠的熱能，使患者飲食中的營(yíng)養(yǎng)及能量能滿足機(jī)體的需要。
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