夏天溫度高，人體容易出現曬傷的情況，所以在這個炎熱的夏季做好及時的防曬是很有必要的，那么你知道夏季該如何做好防曬呢?你知道夏天防曬吃什么嗎?現在就讓學習啦小編告訴你夏天防曬吃什么，歡迎閱讀。

　　夏天防曬的食物

　　防曬食物一:綠茶

　　綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，綠茶中所含有的物質能夠讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一，是很好的防曬食物之一。

　　防曬食物二:堅果

　　堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃堅果類食物，能夠起到防曬的作用。

　　防曬食物三:番茄

　　番茄是很好的防曬食物，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。

　　防曬食物四:胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防曬食物。

　　防曬食物五:豆制品

　　大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬食物。

　　防曬食物六:富含維生素C的水果

　　維生素C被稱為"美膚圣品"，抗氧化是其一大功效，例如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等都是富含維生素C的水果，多吃此類水果，都能夠讓你擁有健康白皙，不易被曬傷的皮膚。

　　防曬食物七:熱可可

　　熱可可中含有較多的抗氧化物，例如可可多酚、類黃酮等，適量攝入這些物質，對皮膚非常有效。

　　注意防曬，除了多吃防曬食物之外，還需注意要少吃感光食物，例如香菜，小白菜，芥菜，白蘿卜、萵苣，油菜，菠菜等。這些食物剛有感光性物質，吃完后曬太陽，容易出現黑斑等。

　　夏天防曬少吃的食物

　　感光食物：因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝取。

　　油炸食物：油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應盡量少食;如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。

　　深色食物：所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等，這些食物容易幫助您的黑色素排出，也是可以減輕您的內臟負擔哦，所以多吃淺色食物是很好的。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

　　富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。

　　堿性食物與酸性食物的不均衡：平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

　　添加劑：食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等?，F代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。

　　夏季飲食注意事項

　　避免過冷

　　在夏天，很多人為了爽一下，通常喜歡在自己非常熱的時候，突然往自己的肚子里灌一瓶冰鎮(zhèn)的汽水，這樣確實能夠很快的給自己降溫，但是，你的身體已經適應了那樣的溫度，突然給你的胃來一點冰冷的東西，輕者只是可能造成胃痙攣，重者則有可能造成胃出血，所以，不要趁一時的快感，而使得自己的胃出現毛病，這樣得不償失。

　　減少宵夜

　　到了夏天，相信很多人便喜歡在夜晚吹著空調，喝喝啤酒，來點燒烤，這樣的生活雖然愜意，但是吃宵夜對健康是損害非常大的，先不說燒烤有多么不健康，就是晚上吃宵夜也已經相當于是抽了二十包香煙，更何況還是吃燒烤這些亞硝酸鹽超標的食品呢?為了你自己的健康，晚上多吃一點，早點休息，是最好的選擇。

　　夏季飲食注意事項，你都掌握了嗎，雖然民以食為天，但是，并且現在已經逐漸進入夏季，在飲食方面我們需要更加注意，我們要吃好，更要吃得健康，保證了健康的身體，我們才能有更多的機會去吃別的更好吃的東西。

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