對于愛美的女性來說，在夏季最重要的事情之一那就是防曬。那么你知道吃什么食物可以防曬嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下吃什么食物可以防曬，一起來看看吧。

　　吃什么食物可以防曬

　　1、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。

　　2、檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層。對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經(jīng)能獲取足夠的維生素C，防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容圣品。

　　4、蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害，保護(hù)美麗肌膚。另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。

　　5、西瓜

　　西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養(yǎng)和美白效果都不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的功效。

　　6、草莓

　　草莓屬漿果，它含有的多酚物質(zhì)，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA，將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì)，這是導(dǎo)致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質(zhì)的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用。

　　女性吃什么對皮膚好

　　維生素D——提亮膚色

　　維生素D是與我們健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補(bǔ)充維生素D，但是不少愛美的女性都不愿意讓陽光將皮膚曬黑，于是用盡各種辦法躲避陽光。

　　在這種情況下，皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大，想提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。

　　富含維生素D的食品

　　1：三文魚

　　三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色，還能讓皮膚濕潤無紋。

　　2：蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。1個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。

　　蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可以提高人體血漿蛋白的含量，有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

　　3：金槍魚

　　金槍魚低脂低熱量，含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用，既富含維生素D，又能達(dá)到營養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇。

　　4：蘑菇

　　新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。

　　蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。

　　防曬的小妙招

　　1.太陽下打傘擦防曬霜保護(hù)皮膚

　　涂抹防曬霜是保護(hù)皮膚的一種有效的措施。一天中紫外線最強(qiáng)的時間是上午12點到下午2點之間，這個時候你如果在室外，建議尋找遮陽處，穿防護(hù)服。這些都將幫助你降低早期皮膚老化和皮膚癌的幾率。

　　2.使用SPF值在30以上的防曬霜

　　每個防曬霜都有SPF值，它會告訴你能抵擋多大強(qiáng)度的UVB輻射。這會告訴你在有太陽的不同溫度的室外可以呆多長時間。如果你的皮膚不容易曬傷，使用防曬系數(shù)30理論上會讓你呆在太陽下最多300分鐘。SPF值在30一下的防曬霜，夏季紫外線強(qiáng)烈起不到保護(hù)作用，因此為了安全起見，防曬霜選擇防曬系數(shù)至少為30的。

　　3.UVA值也會損害肌膚

　　防曬霜的SPF值針對UVB輻射，但是紫外線下的UVA也會對皮膚造成傷害，所以美國食品和藥物管理局(FDA)正在研究新的防曬產(chǎn)品防止UVA和UVB射線。

　　4.如何判別防曬霜“抗水”說法

　　許多防曬霜標(biāo)注了“防水”或“汗”，判斷是否正確把曬霜涂在手上，過三分鐘后淋水，如果呈荷葉上的水珠狀，即水珠顆顆分明停留的話，那么這個就是防水型防曬。如果手上水呈流動狀這不是防水型防曬。

　　5.關(guān)于防曬霜成分

　　防曬霜中的活性成分可分為兩大類：化學(xué)(如阿伏苯宗或氧苯酮)和物理(氧化鋅，鈦白粉)。如果你擔(dān)心化學(xué)成分，特別是如果你的皮膚敏感，選擇物理防曬霜，安全保險。

　　6.選擇自己喜歡的防曬霜味道

　　一定要挑一個你喜歡的和實際使用的防曬霜。如果你不喜歡它的氣味就不要買它。

　　7.防曬霜正確使用方法

　　1)出門前半個小時使用。

　　2)覆蓋整個身體尤其是裸露的肌膚，用量是一個小酒杯。

　　3)每兩小時、游泳后、用毛巾擦汗或大量出汗之后都需要涂抹防曬霜。

　　8.冰鎮(zhèn)化妝水敷臉

　　曬后肌膚會因為表皮細(xì)胞損傷而出現(xiàn)泛紅現(xiàn)象，所以首先要降低肌膚的表面溫度。待肌膚降溫后，用化妝棉浸透化妝水放入冰箱冰鎮(zhèn)后敷臉10分鐘，這能緩解面部的發(fā)紅和灼熱癥狀。

　　9.給肌膚緊急補(bǔ)水

　　曬后肌膚不僅會泛紅，而且非常容易干燥緊繃，所以冰鎮(zhèn)化妝水鎮(zhèn)定后就要緊急補(bǔ)水了。建議涂抹比平時多3-4倍的保濕潤膚霜于面部或身體，再輕柔的慢慢按摩幾分鐘促進(jìn)吸收。

　　10.面膜深層補(bǔ)水

　　修復(fù)階段的護(hù)膚重點要放在補(bǔ)水上面，這有助于恢復(fù)肌膚正常的新陳代謝。睡前敷個補(bǔ)水面膜為肌膚深層補(bǔ)足流失的水分吧。如果你是易長斑的肌膚類型，也可以選擇敷個美白面膜。

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