冬季養(yǎng)生在于藏
正冬三月草木凋零、冰凍蟲伏, 是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生的基本原則也當講"藏"。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生在于藏，歡迎參閱
冬季運動怎么藏
早睡睡眠要充足
要獲得充足的睡眠一是睡眠的習(xí)慣，冬天夜長日短，人們應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠質(zhì)量，一款舒適的枕頭，是享受優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質(zhì)地過軟過硬，不但使睡眠質(zhì)量下降，而且可能損傷頸部組織，導(dǎo)致頸肩痛。
鍛煉避免冷健身
冬天避免“冷”健身(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節(jié)奏快、壓力大、生活不規(guī)律，大多體質(zhì)以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量(陽氣)來抵御寒冷，對本來就體質(zhì)偏虛的人來說尤為不宜。
收斂出汗不宜多
冬天里不要做出汗太多的運動，汗液屬于“津液”，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內(nèi)消耗大量的熱量，屬于“泄”的范疇，減肥不適于在冬天進行。
在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論濕蒸還是干蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養(yǎng)生。冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不適宜在冬天進行。
避寒每日要泡腳
冬天的養(yǎng)生要避寒，“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助于身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經(jīng)和三陽經(jīng)都走腳，足底有涌泉穴，屬腎經(jīng)。洗腳要用溫熱水泡20分鐘以上為佳，應(yīng)該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。
飲食忌涼多滋補
冬天少吃涼拌菜、涼面和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣，冬天植物凋零，植物的營養(yǎng)保存在根部與果實之中，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。另外，小麥粥：養(yǎng)心除煩、芝麻粥：益精養(yǎng)陰、蘿卜粥：消食化痰、胡桃粥：養(yǎng)陰固精、茯苓粥：健脾養(yǎng)胃的大棗粥：益血養(yǎng)氣等，這些粥類都是很好的進補。
女性冬季養(yǎng)生原則
冬季保健原則一、切忌讓自己身體出汗
冬季的天氣十分寒冷，而女性朋友們在養(yǎng)生保健方面需要注意的是盡量保持身體的溫暖，冬季最忌諱寒冷，由于女性朋友的身體是最怕寒冷入侵的，女性寒氣入侵體內(nèi)，就會嚴重影響身體健康，例如會帶來腹痛，手腳冰涼等等，嚴重者還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)以及其他的婦科疾病問題，因此，在冬季，女性朋友們要保持身體的溫暖，最基本的就是要保持穿著保暖，其次，女性朋友們可以在飲食上多吃一些溫熱的食物，例如桂圓、紅棗、火鍋、燉湯等等，溫暖身體，避免寒氣入侵體內(nèi)。
冬季保健原則二、喝飽水
冬季寒冷，女性朋友們雖然排汗較其他季節(jié)減少很多，但是，大腦以及身體的各個器官細胞都需要水分的滋養(yǎng)和供給，來保證正常的新陳代謝，因此，冬季女性朋友們更不能讓身體缺水，喝飽水對身體和皮膚都非常重要，冬季天氣干燥，皮膚也非常干燥，容易起皮，多喝水可以令女性朋友們的身體和皮膚都不缺水，維持正常的新陳代謝。
冬季保健原則三、保持情緒舒暢
冬季天氣寒冷干燥，天氣陰冷，這樣的天氣也非常容易令女性朋友的身心都陷入非常低落的狀態(tài)，然而，女性朋友們千萬不要受天氣的影響，盡量要讓自己保持樂觀積極開朗的心情，可以嘗試一些健身活動，跑步、跳舞、滑雪等，都是非常不錯的，幫助女性朋友們冬季保持好的精神的好方法。
冬季保健原則四、睡眠上宜早睡早起
對于冬季養(yǎng)生保健，女性朋友們在睡眠上宜保持早睡早起的規(guī)律性的睡眠，雖然說冬季寒冷，很多女性朋友們都比較愛懶床，但是，還是應(yīng)該遵循健康的睡眠規(guī)律，早睡早起，養(yǎng)足精神，讓自己更有精神頭。
冬季保健原則五、飲食上多喝粥
冬季女性朋友們在飲食上切忌生冷硬黏，可以多喝一些營養(yǎng)的粥類，以養(yǎng)胃補氣，例如百合粥、八寶粥、小米粥、雜糧粥等到，都是在冬季比較適合女性朋友們吃的粥品。
冬季保健原則六、保持室內(nèi)空氣良好
冬季的天氣不僅寒冷干燥，而且空氣極易污染，天氣時常出現(xiàn)霧霾的現(xiàn)象，不過，女性朋友們可以選擇天氣比較好的晴天來開窗通通風，或者是在室內(nèi)放置一臺加濕器，以清新空氣，讓室內(nèi)保持新鮮的環(huán)境和濕潤的環(huán)境，對呼吸道以及身體的各個器官都是非常有好處的。女性朋友們要掌握這幾大保健原則哦，在冬季養(yǎng)出好身體。
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