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冬季養(yǎng)生的最好方法有什么

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  冬季是歲末萬物收藏的季節(jié),也是一年里養(yǎng)生最關(guān)鍵的季節(jié)。做好冬季的養(yǎng)生需要合理調(diào)整飲食起居。那么冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生的最好方法有哪些,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生方法

  1、早睡遲起

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  2、冷水洗臉

  冷水洗臉醒腦提神,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴,則效果更佳。

  3、晨飲溫水

  洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時還能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝。

  4、背部保暖

  風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。

  5、室溫適中

  冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫以18~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,就會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù),如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

  6、開窗通氣

  冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),天氣晴朗的時候要及時開窗通風(fēng)換氣。

  7、多曬太陽

  氣候嚴(yán)寒的冬季,寒冷容易傷人身的陽氣,而陽光則給人以溫暖,使人陽氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢,從而增強(qiáng)御邪能力。

  冬季喝什么粥好

  1.雞汁粥

  原料:母雞1只,粳米100克,精鹽少許,水煮成粥。

  做法:雞汁粥具有滋補(bǔ)氣血、安養(yǎng)五臟的作用。

  功效:適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產(chǎn)婦營養(yǎng)不足等病癥。

  2.核桃粥

  原料:核桃仁30克,大米適量。

  做法:水煮成粥。核桃粥具有補(bǔ)益身體的作用。

  功效:適用于老年人、小孩體弱者。

  3.栗子粥

  原料:粳米250克,栗子50克。

  做法:水煮成粥。

  功效:栗子粥具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎、壯腰膝、強(qiáng)筋骨的作用。相宜于腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。

  4.南瓜粥

  原料:南瓜,大米。

  做法:水煮成粥。

  功效:南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補(bǔ)的需要。
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