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冬季養(yǎng)生大全

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  又到一年寒冬時(shí),冬季做好養(yǎng)生工作,對(duì)身體健康很重要,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生大全,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

  多曬太陽

  冬日里陽氣內(nèi)斂,外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽光里,心情自然會(huì)明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

  早眠晚起

  根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

  避寒就暖

  冬季注意衣著保暖,室內(nèi)和煦,預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預(yù)防凍瘡。

  飲食宜淡

  冬季菜品要清淡,口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議一日的食物組成:谷類150-250克,魚蝦類及瘦肉100克,豆類及其制品50克,新鮮蔬菜300克左右,新鮮水果250克左右,牛奶250克,烹調(diào)用油30克,食鹽6克,食糖25克,少飲酒,喝足夠的水分。

  飲水宜多

  冬季,老年人本身身體水分就很少,所以對(duì)于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以,在平時(shí)一定要多注意飲水,盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂,甚至便秘的產(chǎn)生。

  心理調(diào)節(jié)

  因?yàn)闅夂蜃兓欢ǎ渑惶?,給人的生理、心理會(huì)帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適,正確的把握本身,學(xué)會(huì)自行解脫,自我放松??刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局,來進(jìn)行自我調(diào)理。

  預(yù)防疾病

  冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導(dǎo)致免疫力下降,無力抵御,就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

  適合冬天吃的蔬菜

  大白菜

  大白菜又稱“圓白菜”,是冬季最主要的時(shí)令蔬菜之一,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,富含鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素C、粗纖維等營養(yǎng)成分,有“菜中之王”的美譽(yù)。

  菠菜

  菠菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,富含維生素C、維生素A、鐵、鋅、葉酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)血、抗衰老、滋陰平肝、通便清熱等功效,冬季廣東人常用它來打火鍋。

  茼蒿

  茼蒿是一種味道比較特殊的蔬菜,有些朋友可能會(huì)接受不了它的味道,它有蒿之清氣、菊之甘香,更有“安心氣,養(yǎng)脾胃,消痰飲,利腸胃”之功效,可炒食,可做湯,也可以用來打火鍋。

  遲菜心

  遲菜心是菜心的一種,廣東增城的特產(chǎn),因?yàn)橐缴疃派鲜校纫话愕貐^(qū)的菜心都要遲隔,所以稱之為“遲菜心”。遲菜心最大的特點(diǎn)是清新爽口,甜美鮮嫩,廣東人常用來炒或者滾燙。

  荷蘭豆

  荷蘭豆是冬天最常見的蔬菜之一,用來炒豬肉、臘肉都非常好吃,綠油油的,脆嫩清爽,清香四溢,還有脾和胃、生津止渴、治便秘等功效哦。

  白蘿卜

  所謂“冬吃蘿卜夏吃姜”,可見白蘿卜在冬季時(shí)令蔬菜中的地位了,本草綱目還稱之為“蔬中最有利者”。的確,白蘿卜富含維生素C、維生素A、膳食纖維等營養(yǎng)成分,具有清熱生津、涼血止血、助消化、美容、抗癌等功效,是冬天最適合吃的蔬菜之一。

  山藥

  山藥既可以作為蔬菜食用,又可以作為藥材,營養(yǎng)價(jià)值非常高,有健脾益胃、助消化、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)肺、養(yǎng)顏等功效,是秋冬季節(jié)最好的滋補(bǔ)食物之一,可用來煲湯、煮粥,打火鍋也不錯(cuò)。
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冬季養(yǎng)生大全

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