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冬季如何養(yǎng)胃

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  冬季來臨,溫度不斷降低,很多人就會(huì)感到胃部受涼很不舒服,一旦胃寒就會(huì)嚴(yán)重影響飲食、工作和生活,那么面對(duì)寒冷的氣溫,我們在冬季應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的胃呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季如何養(yǎng)胃,歡迎參閱

  冬季如何養(yǎng)胃

  掌握七個(gè)最佳養(yǎng)胃時(shí)間

  7:00——喝杯溫開水。

  可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

  還可以補(bǔ)充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對(duì)胃部造成刺激。

  還可以練習(xí)叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

  7:30——早餐不能省。

  研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%,還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

  一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

  此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時(shí)間允許,可以持續(xù)20~30分鐘。

  10:00——起身走一走。

  放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放松運(yùn)動(dòng),有助于早餐消化。

  順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果,可以補(bǔ)充水分和維生素,稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

  11:30——午餐補(bǔ)蛋白。

  午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯,因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。

  飽餐后宜站立一會(huì)兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。

  餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

  13:00——打盹兒助消化。

  如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺,只要半個(gè)小時(shí),就能讓大腦得到休息,多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道,以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

  但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

  17:30——晚餐宜清淡。

  進(jìn)食量以七分飽為好,并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。

  因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢,胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢,如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖,還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

  雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂,還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘。

  19:00——散步防受寒。

  飯后盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運(yùn)動(dòng),但應(yīng)注意,餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。

  此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。

  因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí),一定要做好保暖工作,運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

  養(yǎng)胃方法

  細(xì)嚼慢咽

  吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān),造成胃部肌肉疲勞,胃動(dòng)力下降,容易導(dǎo)致胃受傷。因此對(duì)食物要充分咀嚼,可使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

  避免刺激

  酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失調(diào),引發(fā)胃病,因此,要想保持或恢復(fù)胃的健康,對(duì)煙酒必須要有節(jié)制。

  我們應(yīng)該盡量少吃辛辣食物,如辣椒和胡椒等。也少吃過酸、油炸、煙熏等食物。除此之外要少喝濃茶、咖啡等刺激強(qiáng)烈的飲料,這對(duì)于冬季養(yǎng)胃不利哦。

  飲水擇時(shí)

  其實(shí),你知道嗎?冬季最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹的時(shí)候,還有每次進(jìn)餐前一個(gè)小時(shí)左右,餐后立即飲水反而會(huì)稀釋胃液,湯泡飯也會(huì)影響食物的消化進(jìn)度,湯最好在飯前喝。
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冬季如何養(yǎng)胃

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